分类： IT职场
2013-01-09 11:45:12
日前瑞典歌德堡大学针对4100位青少年，调查睡前用计算机、手机，对睡眠和情绪的影响，结果发现，睡前大量用手机和计算机者，易有睡眠障碍，出现情绪和精神问题的风险也较高。建议睡前1小时别用电子产品，并做些可放松身心的活动如擦乳液、做伸展操等，帮助入睡。
临床心理师詹雅雯表示，睡前用电子产品，会抑制褪黑激素分泌，导致人体生理节律混乱，使人该睡的时候睡不着，还可能因沉迷上网、玩在线游戏，使大脑过于亢奋而睡不着，长期下来睡眠不足，易让人忧郁、发怒，甚至产生精神疾病。建议睡前1小时别用电子产品，并做些可放松身心的活动。
抑制褪黑激素
研究曾发现，睡前习惯用电子产品者，会有愈来愈晚睡倾向，这是因电子屏幕会释放蓝光，抑制褪黑激素分泌，使人睡不着，尤其用手机、计算机时距离比电视近，更易接收蓝光而扰眠。
大脑容易亢奋
睡前上网、玩在线游戏、看偶像剧，或讲大量手机等，一方面会使大脑处于活跃、亢奋状态，而不想睡觉；另一方面也容易因想玩或看到一个段落，而延误睡眠时间，导致晚睡、睡眠时数减少。
提高忧郁风险
一般人睡眠约需7~8小时，通常睡眠少于5小时，就会让人感到睡眠不足，不但影响白天精神，且容易有忧虑、焦虑、暴躁等情绪，长期下来，还可能演变成慢性的精神疾病。
这样做体操助放松
睡前1小时别上网、看电视或长时间讲手机，以可放松身心活动为主，如擦身体乳液、洗澡、听轻柔音乐、做简单伸展等，另空调设至25℃，因低温较好入睡。
白天别睡太久
有些人晚上睡不着，会上网、看电视打发时间，易加重失眠，演变成晚上失眠、白天嗜睡的恶性循环，建议白天别睡太饱，顶多中午睡30分钟，另白天通勤的零碎时间也别睡觉，可利用来看书、听音乐等，以免晚上精神太好而睡不着。
多运动助好眠
白天多运动有助晚上好眠，另若要补眠或午睡，应在就寝时间的前8个小时前完成，如平常晚上11点睡觉，则下午3点后就不宜再睡觉，以免晚上精神太好睡不着。
浅眠者调静音
睡眠跟休闲区域应做划分，在床上时就应睡觉、别再从事其他休闲活动，以免干扰睡眠，若要看书可在床旁边的沙发看书；浅眠者手机调震动或静音。
晚上别喝咖啡
若晚上要做较剧烈运动如跑步、游泳等，建议睡前2小时做完，因运动后短时间会大量流汗、心跳加快和体温上升，会使人精神变好、不利入睡；此外，易失眠者，晚上避免喝浓茶、咖啡，以免影响睡眠。
找到放松方式
每个人放松方式不同，像有人手脚冰冷，泡热水澡后较好睡，有人喜欢冲冷水澡、觉得身体凉爽较好睡，只要是自己觉得有助放松的方式即可。