夜跑

如果你的跑步时间只有几分钟，是不会燃烧脂肪的； 慢跑10分钟后，脂肪开始供能，但比例小，慢跑30分钟，脂肪代谢才达到较高水平；慢跑30－40分钟后，脂肪逐渐成为主要的能量来源，而消耗糖原的比例会减少；注意，如果你跑得比较快，虽然也在燃烧脂肪，但消耗更多更快的是糖原储备。
夜跑减肥，睡觉前进行夜跑，至少40分钟，只喝纯水，禁止吃任何有能量的食物。运动时会消耗大量血液和肝脏内的糖原，在睡觉时身体会自我调整体内平衡，燃烧脂肪补足血液和肝糖，从而达到减脂的效果。部分朋友跑步后很兴奋，以至于失眠睡不着，建议提前两小时训练
跑步后略感疲惫并不罕见，但疲惫到影响睡眠，甚至第二天无精打采，便代表之前练习过量。肌肉疼痛和受伤的概率都会因此增加。其他过量训练的征兆还包括情绪低落、易激动、食欲减退、失眠、提不起劲和体重骤减。若出现这些征兆便应调整训练计划，暂时不要增加训练量。待身体恢复再继续。不要天天跑，最好隔一天跑一次,11点以前睡觉.
跑前热身可以通过以下三种方式来进行：一是高抬腿跑，大约1-2分钟，二是后踢腿跑，大约1-2分钟，三是弓箭步行走，大约也是1-2分钟左右，弓箭步时还能辅以上臂动作，经过这几个步骤后，心跳一般能到120以上，为后面的跑步做好充足的准备。
跑步需要强劲的膝盖，这是一个半蹲式的训练，能使得膝关节内部肌腱以及小肌肉群变得韧劲十足。整个蹲起需至少三秒：“起”一般一秒搞定，“蹲”至少两秒以上（时间越长越好）。如果能不停做此动作一个下午，相信完成100公里后，膝盖也无任何的不良反应。
确立减肥目标的最好方法：将目标分段处理，如果你想减重10公斤，先定2公斤为分期目标。每周进行3次训练，将高糖高甜食物换成瘦肉蛋白和蔬菜。你能够在4周内完成小目标，之后，每周减半公斤更为现实。
如何避免岔气，岔气是在跑步中很困扰人的一种临时腹部疼痛，如果跑前充分热身可以有效避免岔气，如果半路出现岔气，可以试试暂时停止跑步，双脚交叉后下腰，保持30秒，然后换脚交叉，再下腰保持30秒。