怎么有效避免运动伤害

　　许多学生白领等都喜欢在空闲的时间做做运动，不仅能锻炼身体增强体魄，还能放松心情释放压力。但是运动中偶尔会发生一些擦伤碰撞等运动伤害，不仅会影响健康、学习和工作，而且也能造成不良的心理影响。因此运动损伤的预防比治疗更为重要，那么该怎么有效的避免运动伤害呢?

　　小编专程请教了中医学院的一位教授，教授通过多年的教学实践，总结运动时的注意事项和常用的自我保护方法有以下几种：

　　避免运动伤害的注意事项

　　一、量力而行。根据自己年龄、体质和运动基础等实际情况，选择适合自己的运动项目，确定适当的运动量。

　　二、循序渐进，认真做好热身活动，注意动作的先易后难和强度的由小到大，切忌操之过急。

　　三、加强自我医务监督，根据自我感觉、生理指标(如每分钟心跳数)和恢复状况，及时调整运动计划。

　　四、在疲劳、生病、感觉异常时，要“急流勇退”，切忌盲目硬撑。

　　五、注意器材设施安全状况，讲究服装鞋子等运动装备的合理性。

　　运动时常用的自我保护方法

　　一、高速跑需要急停时。如60米、100米跑，运动员急速跑过终点后，不能急刹停顿，应减速缓停，否则，踝、膝、髋、腰等关节会严重受挫。

　　二、人体从高处下落着地时。如急行跳远的落地、体操脱离器械和篮球比赛中的高空落地等，必须注意双腿屈膝并拢缓冲后站起，否则踝和膝等关节会受到不同程度的撞击。

　　三、落地时失重不稳。如足球中的背后铲人较为常见。这时首先头脑要保持冷静再迅速低头屈肘团身，用肩背着地并顺势作滚翻动作，以消减地面强大的反作用力，切忌直臂撑地和强行制动，否则会造成上肢或肩部损伤。

　　四、对抗性较强的运动。如篮球、足球、手球等，在这类项目运动中，要注意上肢一定程度的外展，并保持相对的紧张度，以防外来的突然性暴力动作，另外，降低重心，加固根底也是很好的自我保护方法。

　　五、习惯性易伤部位。如脚背外侧，拇指的根部等，对这样易受伤部位，除要充分做好准备活动外，还要注意正确使用保护带，如护踝、护指、绷带等。
   摘自：长沙妇科医院