分类： 信息化
2014-01-12 14:53:59
喜欢运动的朋友应该活动或少都出现过抽筋的情况吧，抽筋的学名为肌肉痉挛，是一种常见的现象，多发于腿部和足部。肌肉抽筋的发生是由于身体脱水(失水)与钾的流失所致,发生时，
喜欢运动的朋友应该活动或少都出现过抽筋的情况吧，抽筋的学名为肌肉痉挛，是一种常见的现象，多发于腿部和足部。肌肉抽筋的发生是由于身体脱水(失水)与钾的流失所致,发生时，身体某个部位的肌肉会突然、不由自主的强力收缩。抽筋的疼痛让人很困扰，许多朋友常常因为抽筋的疼痛而对运动产生畏惧。其实正确的饮食和正确的运动方式是可以防止抽筋的。让我们来看看有什么有效的方法吧。
为什么会抽筋：
1. 运动前缺乏足够的暖身：
任何运动前都需要暖身，瑜伽虽然属于比较静态的运动，别以为这样就可以轻忽暖身动
作，暖身就是在帮助我们逐渐进入练习状态，以避免发生运动伤害。
2. 肌肉因过度使用而疲乏：
如果长时间使用过度某处的肌肉，身体就会自动建立起防护的机制，告诉您该适当的休
息了。
3. 在炎热的气候下运动：
夏日气候，气温常常三不五时就飙到35度以上，如从事户外运动，一定要适时
补充水份，以免大量流汗使得体内电解质失衡，这样就很容易引发抽筋。
4. 运动姿势不正确。
5. 情绪太过紧张。
除了运动抽筋外，上了年纪的人们也非常易出现抽筋，由于人们的自然肌肉损耗。当人们变老时，往往也不太活跃了，身体的渴感会降低，而且会更容易脱水。随着人们年纪渐长，肌肉团会慢慢地缩少，加上肌肉也不能像以前一样有力地工作和快速地排出体内废物，所以抽筋现象会更加多发。
多数的抽筋都不会持续很久，不过某些时候会持续15分钟或者更长时间。如果你出现抽筋现象， 下面的建议或许会帮你缓解痛楚。
缓解抽筋疼痛的办法：
轻轻按摩抽筋部位的肌肉。
拉伸抽筋部位的肌肉。如果是小腿肌肉抽筋，则尽量将足部往胫部方向拉伸。如果是大腿前部抽筋，则可以弯曲膝盖，将足部拉向臀部。保持拉伸，直至抽筋现象消失。
多喝水或者运动饮料。
对于紧的，僵硬的肌肉，可采取热敷的方法。对于触痛或者酸痛，可能发生红肿发炎的肌肉，可用冰敷的方法。
游泳时抽筋该怎么办?
游泳前进食会导致抽筋这说法还未得到科学的证实。但是，水中的抽筋并不鲜见。在水中抽筋时，尽量将受影响的肌肉伸出水面。当小腿抽筋时，脚趾朝胫部方向，将足部屈曲。痉挛得到舒缓之后，游回岸边。可能的话，用另外一种泳式。如果你感到筋疲力尽，不要惊慌。尽量放松，靠背部浮于水中直到恢复体力。(如果有必要，你也可以靠腹部浮于水面，这样就可以按摩到抽筋的肌肉。)
如果你不是个很好的游手，又或者你觉得万一发生抽筋时，你不能容易地游回岸边的话，那么为了安全起见，你还是不要独自游泳。
如何避免运动性腿部痉挛和疼痛：
在任何运动之前都要热身。运动后做些平和的放松活动。
运动前后都要喝大量的水，尤其是天气炎热或者潮湿的时候。在你觉得口渴之前就要喝水，而且应该喝得比你觉得能止渴的量多。
从饮食中吸取足量的钾。富含钾的食物有香蕉，橙汁和马铃薯等。
如果你常常晚上抽筋，可以在睡觉前洗个热水澡。热量可以帮助放松紧实的肌肉。
提高你整体健康度和适应性。这可以防止未来的肌肉痉挛。
摘自：长沙妇科医院
