有氧运动的好处及运动时的注意事项

　　什么是有氧运动

　　许多人都知道“有氧运动”对身体有好处，但到底什么是“有氧运动”呢?多数人却不能说得清，有些人甚至直观地认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动。其实，是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率而不是氧气是否充足。

　　有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，长时间进行运动(耐力运动)，使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。是一种以提高人体耐力素质，增强心肺功能为目的体育运动，很多时候也被用作减轻体重。

　　所以，有氧运动是指长时间的(大于15分钟，最好是30-60分钟)：慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。

　　有氧运动的好处

　　1 、有氧运动对心肺及血管有保健作用。

　　2、 有氧运动可强壮肌肉、塑造形体。

　　3 、有氧运动对骨骼有保健作用。

　　4 、有氧运动可改善脑和神经系统功能。

　　5、有氧运动有助于体内毒素的排出。

　　6 、有氧运动可调节心理状态。

　　有氧运动对环境有哪些要求

　　1、 强调人与自然和谐统一，选择公园、树林里、湖边、江边、海边为宜。

　　2、 空气中的负离子对有氧锻炼很有帮助，负离子可以改善呼吸系统功能，加强血液循环和神经系统功能，还能加速新陈代谢，提高人体抵抗力。

　　3、 人群环境也是非常重要，如在结队或一定数量的人群中锻炼身体精神会非常愉快。

　　有氧运动的时间及运动量的选择

　　1、 下午四点～七点左右。

　　2、每周进行 5 次或 5 次以上更好些，每次坚持 20 ～ 40 分钟或 1 小时。

　　四季有氧运动的注意事项

　　1、春季要注意有氧健身，注意防寒保暖，保护皮肤及眼耳。

　　2、夏季要注意有氧健身，注意防暑，不适合做比较剧烈的运动，运动持续时间不宜过长。

　　3、秋季要注意有氧健身，注意防止干燥。

　　4、冬季要注意有氧健身，注意做好防感冒措施，要合理安排运动量。

　　5、冬夏锻炼的七戒六忌：

　　冬季健身七戒：一戒过分剧烈运动，二戒急于求成，三戒坏天气参加运动，四戒不做准备活动，五戒负重锻炼，六戒憋气过久，七戒过分激动;

　　夏季锻炼六忌：一忌在烈日下锻炼，二忌锻炼时间过长，三忌锻炼后大量饮水，四忌锻炼后立即洗冷水浴，五忌锻炼后大量吃冷饮，六忌锻炼后以体温烘衣。
   摘自：长沙妇科医院