居家减肥法 长假减肥必备

春节长假休息时间大把，时间长了容易让人懒散，但是长时间宅在家里身上也容易长肉。我们呢？瘦身男女小编为大家介绍一套居家减肥法，让你在家里宅着的时候，时刻都能减肥。


步骤 1：睡觉

1-1：睡觉前，双脚展开站立，左右步幅比肩宽稍大，骨盆立起来，全身站直，手臂分别往斜上方伸展打开，两手拿着毛巾的两端，并往外侧拉扯毛巾。

1-2：一边保持这样的拉扯姿势，一边往左右两侧弯腰，全身伸展起来。

2-1：躺在床上双腿屈膝并拢，大小腿成90度直角，头部、肩部、背部、后腰、臀部都平躺在床上，往左右打开双臂，掌心朝上。

2-2：并拢的双腿往右侧下摆，同时头部往左侧扭动，然后头往右扭，双腿往左摆，来回重复数次。

步骤 2：刷牙

1-1：双脚张开至与肩同宽的站在洗漱台前，膝盖微微往前弯曲，上身保持挺直，右手拿着牙刷刷牙，左臂手肘微微弯曲，手扶着左侧大腿。

1-2：一边刷牙一边往下下降臀部，令大小腿成90度直角，上下收拢?打开夹角，上身保持姿势。

2-1：同样是双脚张开站立，上身稍稍往前倾出，背部肌肉往上拉伸，手臂屈肘，左手叉腰，屈膝往后抬起小腿，脚跟尽量往后臀靠拢。

2-2：保持屈膝的状态，往侧面抬起左腿至与骨盆上侧同高。

步骤 3：打扫

1-1：不关是吸尘还是扫地、拖地，往前跨出左脚，90度弯曲膝盖成弓步的姿势，挺直腰板，背部肌肉往上拉伸，手臂往前伸出，两手扶着吸尘器，令吸尘器往前、左右移动，尽量不要弯曲手肘。

1-2：保持弓步的姿势，双腿拉伸，往左右扭腰打扫房间，身体活动的幅度尽量大。

步骤 4：烹调

1-1：双脚并拢，站直在灶台前，稍微与灶台拉开一点距离，挺直上身，腰背往上拉伸，边炒菜边往上垂直踮起脚跟。

1-2：保持站直的其实，往前伸直左腿，左脚离地，往前后压动脚掌和脚腕。

2-1：同样是站直在橱柜前，左脚往前踏出一小步，脚跟在脚尖前，站直全身，一边料理一边往上下活动脚腕。

2-2：右腿往后微微摆起，脚掌往前后绷紧，同样是活动脚腕关节。

步骤 5：看电视

1-1：双腿屈膝坐在沙发上，大腿与小腿成90度屈膝，背部肌肉往上拉伸，令上身挺直，一边看电视，一边右手握拳轻轻叩打大腿，左手同时前后推压大腿。

1-2：左右互换做同样的动作，拳头叩打和手掌推压的动作要同时进行哦！