办公室瑜伽动作 常动动预防肥胖和疾病

办公室瑜伽动作 常动动预防肥胖和疾病


          
　　别外穿梭于高级写字楼的白领们，穿得时尚又洋气，可健康问题真的很令人担忧。久坐于办公室中难免不会出现一些身体问题，比如腰背酸痛、颈椎、脊椎疼痛等，还会造成腰腹部及下半身。
比较好?小编劝说大家一起来练习办公室，在午休时间或工作间隙活动身体，不但缓解疲劳恢复体力，更能预防发胖和疾病，下面是两套办公室瑜伽动作推荐给大家。


办公室瑜伽动作 常动动预防肥胖和疾病


　　第一招：振奋精神


　　症候群：头天熬夜赶文案，一早又赶来上班，有点没精打采


　　动作：山式伸展式


　　这样做：双手合十向上举。吸气向上，眼睛向上看。吐气，肩膀向下沉。


　　好处：这个练习能调整你的呼吸、甩去疲劳，调动起全身的能量。


　　Tips：尽量提前15分钟来到办公室，选择一个临窗的位置，保持通风。面朝太阳，感受大自然的能量都充盈在自己的全身。


　　第二招：美化体线


　　症候群：由于长期的伏案工作，你的肩和颈椎感觉都很僵硬，腰腹的赘肉越积越多。


办公室瑜伽动作 常动动预防肥胖和疾病


　　动作1：颈部环绕


　　这样做：吸气。右手轻轻按压头部，向左转，然后换手反方向再做一次。


　　好处：缓解颈部疲劳。


　　Tips：此动作要缓慢匀速，保持肩下沉。


办公室瑜伽动作 常动动预防肥胖和疾病


　　动作2：鹰式双臂环绕


　　这样做：吸气，双臂弯曲，左肘在上右肘在下，双手于体前环绕手心相对，抬肘沉肩。


　　好处：手臂美化尽在这招，同时还可以拉伸上背部的肌肉。


　　意外收获：整个肩胛骨周围的肌肉也变长变漂亮了。


　　Tips：肘关节向上抬，肩膀向下沉。


办公室瑜伽动作 常动动预防肥胖和疾病


　　动作3：腰部扭转


　　这样做：右手放在背后。右腿在左腿前交叉或者环绕，吸气，收腹挺胸。吐气，肩部向右转。保持3秒钟。然后双腿交换，换另一边扭转。


　　好处：苗条腰腹、缓解背部疲劳，美化肩胛骨，还能锻炼脊椎两侧肌肉


　　Tips：背部挺直，感觉自己像一棵树一样向上拔。做的时候注意调整自己的呼吸，深深地吸气。因为是练腰腹，此动作不宜在饭后练习。


办公室瑜伽动作 常动动预防肥胖和疾病
　　动作4：抬腿收臀


　　口令：面朝墙壁，双手扶墙，与墙壁保持在同一平行面，轻轻向后抬，收紧臀部。


　　好处：美化臀线


　　Tips：上身保持不动，抬起的主力腿脚趾要向内勾。5~10次一组，可以做3组，左右交换做。


办公室瑜伽动作 常动动预防肥胖和疾病
　　动作5：拉伸臀部


　　口令：单腿盘膝，脚踝收起来，放在另一条腿上，向下坐。如果不好掌握平衡，可以扶住办公桌。


　　好处：拉伸我们的臀后肌，可以加深臀部的训练和伸展。


　　Tips：向钩勾脚尖，帮助我们更好地掌握平衡。


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　　动作6：腿部拉伸


　　这样做：坐在椅子的前半段，两腿叉开。手撑地面，充分拉伸腿部肌肉。


　　好处：锻炼腿部肌肉，对付长时间坐班造成的水肿和僵硬。


　　Tips：保持手臂伸直，停顿3~5秒即可。


　　勤奋工作的同时也要注意自己的身体健康，颈椎病、脊椎病、鼠标手、肥胖都是白领女性的健康危机，再加上、作息不规律及缺乏运动，更增加了患病和肥胖几率。这些办公室瑜伽动作，简单易完成，只需每天一小会儿就很有效。