白领减肥瘦身的五个小妙招

白领的五个小妙招
　办公室里你会发现，有些同事总会时不时的拍拍自己的腿，又或者会伸展一下四肢。其实，她们所做的这些小动作都可以消耗200到300卡的热量。你也想尝试下吧?以下五个简单小动作就能帮你轻松瘦身。


　　动作一：站立


　　可以站着的时候，不要坐着。你可以多消耗40%的卡路里。因此，请站着，在你接电话，或者在宴会上闲聊的时候。


　　动作二：微笑


　　可找一些能让你持续发笑的电影，每天看一看，不仅心情舒畅，如果你狂笑10到15分钟，这样可以消耗40卡路里。


　　动作三：步行，走动，或者在走廊慢跑


　　一整天都坚持做一点点活动，比如，不用电梯走上楼梯，跑步去超市购物，这些可以帮你一天多消耗375卡路里。


　　动作四：起床前做仰卧起坐


　　只需要把你的膝盖拉到胸前25到50次，就能在5分钟内消耗20卡路里，还能加速腹背部血液循环。


　　动作五：穿衣的时候跳跳舞


　　早上梳妆打扮的时候，别忘随意摇动一下身体，半个小时的摇动就可以消耗30卡路里。


　　TIPS:瘦身的小妙招


　　动作一：曲膝仰卧起坐


　　动作要领：膝盖完成九十度，腹部用力，起身离地面约45度即可。


　　锻炼部位：腹部


　　动作二：交换踢腿


　　动作要领：平躺，右腿曲起，小腿与地面水平—起左腿—放下右腿—放下左腿(以此为循环，可换腿进行)。


　　锻炼部位：腹部、腿部


　　动作三：侧踢腿


　　动作要领：侧卧，腿绷直侧踢，同时身体侧着也往上撑起——身体和腿都放下。


　　锻炼部位：腰部、大腿


　　动作四：后踢腿


　　动作要领：双手撑地，右腿单膝跪地，弓背曲卷身体，然后向后上方伸出左腿(换腿进行)。


　　锻炼部位：腰臀、腿部


　　动作五：单腿向后翘臀


　　动作要领：双手卧紧椅子，单腿站立，另一条腿绷直，向后翘起——放下。


　　锻炼部位：臀部、腿部


　　动作六：抱手蹲起


　　动作要领：双手合抱在胸前，下蹲——起立。