消除紧张的呼吸法

    先做肌肉和心理放松，呼吸自然，随之平稳后，用力吐气，到一半时，屏息。默数1-30或更多；同时将腹部尽量后缩，似贴至背脊，将余气吐尽。做均匀平缓的吸气，但不必太多。心想丹田处（脐下二寸），屏息7至30秒。复吐气。反复七次。