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2011年(16)

2010年(1)

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2011-04-22 17:42:47

    先做肌肉和心理放松,呼吸自然,随之平稳后,用力吐气,到一半时,屏息。默数1-30或更多;同时将腹部尽量后缩,似贴至背脊,将余气吐尽。做均匀平缓的吸气,但不必太多。心想丹田处(脐下二寸),屏息7至30秒。复吐气。反复七次。
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