分类：
2011-06-09 23:26:47
今天的痰里焦油少了很多，有一半是焦油，不像之前全是焦油。
昨晚睡觉的时候，梦到了自己包里有2盒香烟，不过我清醒的知道自己已经不抽烟了，虽然有点欲望，但是没有拆开。
今天回想了一下自己抽烟的原因，最开始抽烟是为了排解失恋的痛苦，起码那个时候以为抽烟了心里就会好受点。就是从那个时候开始抽烟的，不过量不大，也没有成瘾。后来抽烟成瘾，是以为抽烟能够消除寂寞，到最后，寂寞没有能够消除，倒是染上了烟瘾。之后，抽烟就成了一种生活习惯，慢慢地，自己也忘记了为什么抽烟。
抽烟的时候，早上起来头都很晕，并且会感到疼痛。现在早上起来感觉不到头晕和头痛了，并且精神很好。
别人的体会
高兴的时候，悲伤的时候，难过的时候，生气的时候，有压力的时候、、、原来这些时候都会抽一支烟呀。过去吸烟的时候竟然没有发现，现在说到戒了，每次遇到这些情况时，心里难免会涌出吸一支烟的念头来。 还好，自从选择戒烟之路后，我先后经历了气愤之时，压力之时，难过之时。看，过去必须得靠烟来度过的时刻，现在不是一样过去了吗？原来，烟并不能帮自己解决任何问题嘛。 能成功在这些时刻选择不吸烟，也给了自己很大的信心。但自认为心态还得调整，不要把戒烟之事一直放在心上，其实应该是淡化它的，能做到根本不存在的境界，就是最大的造化了。
下面是从《这本书能帮你戒烟》一书中摘录的：
开始吸烟之后，我们放任尼古丁进入身体，一旦烟卷吸完，体内的尼古丁含量就会迅速下降。戒断症状——不是生理上的疼痛，而是心理上的空虚感——让我们的身体不再完整，让我们渴求尼古丁的作用。我们的理性无法解释这种渴望，也完全没有必要。我们只知道自己想要再吸一支烟，一旦点燃烟卷，渴望就会自行消失。我们会恢复正常的状态，就像没有染上烟瘾前一样。不过，这种状态只是暂时的，一旦烟卷熄灭，整个周期就会重新开始，周而复始，永远没有穷尽——除非被我们主动打破。
尼古丁戒断产生的空虚感，同饥饿的感觉几乎完全一样：同样没有生理上的疼痛，同样难以察觉——只要我们像按时就餐一样“按时”吸烟。只有当我们想吸烟却没得吸时，才会意识到空虚感的存在。只要点起一支烟，空虚感就会消失，于是吸烟的过程也仿佛成了一种享受。
正因为吸烟与吃饭如此相似，吸烟者们才会产生错觉，以为吸烟能带给他们真正的享受。许多吸烟者初次听到吸烟没有任何正面效应的说法时，都会觉得难以接受。
我们经常说，吸烟能帮助我们放松，让我们感到满足。但是如果没有不满足，又何来满足？如果没有紧张，又何来放松？为什么不吸烟的人就不需要这样的放松和满足？
吸烟者点燃香烟的目的是缓解尼古丁戒断症状，而这症状正是由吸烟导致的。的确，不同吸烟者的吸烟方式和嗜好品牌不尽相同，但是吸烟本身并不是习惯。
人们总是把吸烟称为习惯，在这本书里为了方便，我有时也会使用“吸烟习惯”这种说法。不过，你一定要随时意识到，吸烟绝对不是习惯，而是毒瘾的一种！
吸烟并不是一种习惯。人们吸烟的真正原因是尼古丁上瘾，必须经常接受尼古丁的刺激。在四种情况下，吸烟者最倾向于寻求尼古丁刺激，这四种情况分别是：
l 无聊/集中注意——二者正好相反！
l 压力/放松——二者正好相反！
什么样的**才能在同一个人身上起到两种相反的效果？除了这四种情况，以及睡眠状态之外，我们的生活还能处于什么状态？事实上，吸烟既不能缓解无聊或压力，也无法帮你放松，让你集中注意力。这一切都是幻觉。
所以，必须根除“吸烟能缓解无聊”的错误观念。因为我们从小接受洗脑，认为吸烟能缓解无聊，所以当吸烟者在无聊时开始吸烟时，我们并不会感觉到惊讶。洗脑还让我们认为口香糖有助于放松。事实上，磨牙是人们承受压力时的自然反应。口香糖唯一的作用，就是给你一个磨牙的正当理由。下次你看到有人嚼口香糖时，仔细观察他的精神状态，看他究竟是紧张还是放松。无聊的吸烟者即使点起一支烟，精神状态仍旧很无聊，因为吸烟完全没有缓解无聊的作用。
身为一个曾经的烟鬼，我可以向你担保，一根接一根点燃香烟，每天重复这样的过程，是全世界最无聊的事情。
“吸烟有助于集中注意力”的说法，只不过是又一种误会。
吸烟并不能帮你集中注意力，只会适得其反，因为香烟一熄灭，尼古丁戒断症状就会迅速浮现，逼你不得不分心，再点上一支烟。
此外，吸烟还会以另一种方式导致注意力分散。香烟中的毒素会使血液携氧能力下降，从而导致大脑供氧不足，使你难以集中注意力。
绝大多数吸烟者相信吸烟有助于放松。事实上，尼古丁具有兴奋作用，会导致心率上升。
许多吸烟者都喜欢饭后点上一支烟。饭后是休息的时间，没有工作压力，也没有饥饿的折磨，可以全心全意放松。不幸的是，吸烟者无法利用这段时间放松，因为他还有另一种“饥饿”需要满足。他以为“饭后一支烟，赛过活神仙”，殊不知：让他无法放松的原因正是吸烟。
尼古丁上瘾者永远无法彻底的放松，而且毒瘾越深，程度就越严重。
是恐惧让我们有如下担心：戒烟意味着放弃一些东西，少了一些生活的乐趣；我们可能会无法面对压力。 我们之所以会相信，我们需要吸烟，一旦戒烟就会导致某些方面的空虚，完全是社会洗脑的结果。 记住，吸烟并不能填补空虚，吸烟才是造成空虚的罪魁祸首！
对我来说，戒烟的最大快乐就是，我终于可以自由享受生活，不必再忍受烟瘾的奴役。不必再花一半的时间盼望着吸烟，另一半时间则一边吸烟，一边希望自己当初没有染上烟瘾。
吸烟者之所以吸烟，绝不是理性思考之后的决定，而是因为他们觉得自己无法停下来。他们对自己进行了洗脑，像鸵鸟一样把头埋进了沙子里。
假如有人把嘴凑到汽车排气管上，故意把有毒的汽车尾气吸进肺部，你会怎么想？
事实上，吸烟者就是这么做的！下次你看到哪个吸烟者叼着烟卷，不妨想象一下他嘴里含着汽车排气管的样子。
让吸烟者无法下定决心戒烟的，或许只不过是对某一支烟的记挂——早上或者饭后的第一支。即使在决心戒烟之后，他们仍然会记挂这一支烟。
记住，根本就不存在“一支烟”这个概念。吸烟是一个连锁反应，每一支烟都会让你接着吸下一支，直到你生命的结束——除非你成功戒烟。
不要考虑某一支烟或者某一盒烟，把吸烟这件事情作为一个整体来看待。任何一支烟都意味着一辈子浪费金钱，摧毁健康，甘心忍受烟瘾的奴役。
用来之不易的金钱购买卷在纸筒里的干烟叶，点燃之后塞在嘴里，把致癌性的焦油和其他剧毒物质吸入肺部，这一切是多么荒唐。
