健身要循序渐进哦，切记切记！！！

那天第一次用哑铃，我把两个哑铃的片都放到一个上面，共10kg，做躬身单臂划船，当时觉得肯定能拎动，做了大概3组，每组12个，觉得越来越沉，但是咬牙做完了。当晚，剧痛，第二天，剧痛，估计轻度拉伤+酸痛。想了半天就是这个划船闹得，原因有这么几条：

1.姿势不正确。这个大家去土豆或者优酷搜一个看看要领吧。我没有充分领会动作要领；
2.负重过大。一两次你可能没有问题，但是次数多了，你就会有感觉了，痛++啊；

经验：
1.先用小重量，比如我，当时用2.5kg就没事了，或者再轻点，先掌握要领，再加点重量，然后过几周再加重，总之“循序渐进”啊，切记切记！
2.健身不是较劲，一定要注意安全，不是重量越大越好，能让你在一定时间内做一定量，达到刺激肌肉的目的即可，否则伤身体就事得其反了。