仰卧举腿

提示：
仰卧举腿是锻炼下腹肌的好办法。当然，仅仅将双腿举起离开地板是不够的。这样做既会伤到腰，对增强腹肌也没什么帮助。你在举腿时必须全神贯注感受腹肌的运动。

准备姿势：
1. 在地板上放一张垫子，平躺在上面，或者平躺在地毯上。双腿伸直，也平放在地板上。
2. 双手手心朝下，垫在臀部下面，指尖彼此相对。这是防止腰部受伤的预防措施。
3. 双膝微屈，这样做也是为了防止腰部受伤。  

动作和技巧：
· 先把双腿举离地面15厘米并保持这个姿势。这是预备动作。
· 将双腿继续向上举起，直到同地面成直角，与此同时，确保全神贯注在腹肌上。
· 当你达到垂直点后，尽力挤压腹部，并且保持片刻。
· 将双腿缓缓回复到底部的位置，但切记要停在离开地面15厘米。
· 然后再重复上述动作。  

进阶版：
当你的双腿到达与地面构成直角的位置时，保持住这一直角，并将臀部挺起而离你的双手，使双脚探向空中，就好象要把脚印蹬在天花板上一样。这一动作会大大增强对下腹的刺激，锻炼效果更好。