腰背肌的简单锻炼方法

　　在正常情况下，腰椎和腰肌共同支持上身的体重并维持脊柱的功能活动。当腰椎滑脱形成结构上失稳，通过腰背肌锻炼后，可形成强有力的腰背肌“腰围”，从而代偿和支持了椎体的负重功能，并最大限度地发挥脊柱活动的生理功能。可见，加强腰背肌锻炼，可加速新陈代谢，改善血液循环，增加腰肌的弹性及力量，对防治腰痛有着举足轻重的作用。

　　腰背肌肉的锻炼方法很多，但在家庭能做到，又较重点的方法有以下三种：

　　① 太空车

　　② 背向行走

　　③ 俯卧位背肌锻炼。