如何保护腰部健康?

　　腰部在人们的日常生活中起着至关重要的作用，腰部疼痛，甚至会影响到行走，可见，呵护腰椎的必要性。

　　1、健身运动：腰部健康的保护主要是坚持长期的各种健身运动，这对防止中老年骨质增生是十分有益的，运动方式有散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。

　　2、保健按摩：是一种保健性的自我按摩运动，可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直至局部发热，再用双手推拿腰部2~3分钟，以促进腰部的血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧张。

　　3、保持良好的坐位：长期采取坐位工作与学习者，应选择可调式靠背椅，使坐位时腰部有所依靠，减轻腰部负担，连续坐位姿势超过1小时者，应起立活动一下腰部，防止腰部的肌肉劳损，小关节移位，椎间盘损伤。

　　4、保持良好的站立姿势：站立时正确的姿势应是双膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力，预防腰椎间盘的损伤。

　　5、选择良好的睡床：人的一生有1/3的时间是在床上度过的，因此选择一张良好的床是非常重要的。建议睡硬、半硬床，不主张选择软钢丝床，因为人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变，侧卧时脊柱侧弯，从而增加腰椎疾病的发生机率。

　　6、减少腰部受损伤、受潮。