瑜伽练习注意事项

练习瑜伽注意事项

1、请提前10分钟进入课堂，热身很重要，不要一开始就做高难度动作，让全身充分活动开后再进行其它体位的练习，循序渐进，避免身体受到惊吓或韧带拉伤，练习时心情尽量放松，容许身体有点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作；

2、 练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。练习过程中若出现身体不适或焦躁不安，应停止练习，缓慢平躺下来调整呼吸，若还是不适，请告知老师。

3、练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水。因为练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少，导致心脏负担增加。

4、练习后1小时内不宜淋浴。因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。

5、穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力。避免穿佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。

6、女性生理期第一二天建议休息不做任何运动，之后可以适量练习部分体位。

7、请有如有以下疾病，应谨慎练习体式：颈椎或腰椎的椎间盘受伤、

瑜伽: yjmum