健康减肥注意事项

健康减肥注意事项

1、 早上起来记得一定要喝一大杯温开水。。。排毒2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃3、

减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品，拒绝果汁、碳酸饮料、膨化食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感5、晚上六点以后拒绝吃任何东西6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品

2、 先吃膳食纤维、再吃蛋白质、最后吃碳水化合物，先将蔬菜、海藻、菇类等等富含「膳

食纤维」的食材吃完，份量会是3个步骤中最多的，至少要吃到肚子不会感到饥饿的程度。接下来是吃肉类、鱼类、大豆类等等「蛋白质」食物，如果是肉片炒蔬菜这样把两种混在一起的料理，进食前要分成两部分并控制好份量。

3、 月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21

天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。

4、 平常戒肉吃素、保持正常的作息之外，邓家佳还每天都做高温瑜珈，并且比以往练习的

强度还要大，

5、 寒性体质的人不要吃太寒凉的食物，因为这会导致体温进一步下降，新陈代谢失衡，无

法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也无法彻底排出，导致易胖体质加重。

6、 早上起床喝杯温开水，饭前喝杯温开水或者喝碗汤，快步走的时候一定要矫正姿势，先

是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上半身要挺直，同时收紧腰腹，达到稍微出汗的效果最佳。如果想提高运动效果的话，双臂要大幅度地摆动起来，每次坚持走15分钟以上。

7、 走路减肥最好的时间是晚餐后两小时，这个时候脂肪量达到最大，行走更有利于减肥。

但是平时也要充分利用时间，随时随地进行走路减肥

8、 快走是最好的走路减肥方式，但是最好确保每次行走的距离在5-10公里左右为佳。速度

越快，减肥的效果越好。但是不能为提高速度而走路。凡事要量力而为，必须根据自身的情况，逐渐提高走路速度，而不是暴走。

9、 坚持早上早起 ，吃早饭会吃得特别饱，然后在午餐和晚餐的时候就尽量少吃一点或是

不吃肉，因为早餐的营养足够保持一天的体力，这样一天都不会太饿。

10、 论是小运动还是激烈运动，在运动后都不适合马上吃饭。特别是还处在减肥中的时

候。运动会让肠道蠕动减弱，消化腺的分泌会大大减少。如果运动后马上吃饭，会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，造成疾病。运动后休息20-30分钟再吃饭吧。

11、 运动后真的有很多禁忌。运动后大量水分的排出，会让人有口干舌燥的感觉。这个

时候不需要急着喝冷饮。因为这个时候喝冷饮虽然可以让你凉快，让你解渴。但是容易引起肠胃痉挛、腹痛、腹泻等。运动后适合补充白开水或盐水。

12、 运动后大脑处于兴奋状态，这个时候来几个放松动作或者放松按摩，可以让你的运

动状态平静下来。还有助于让紧张疲劳的肌肉恢复过来，减轻酸胀不适感。运动后的放松和按摩可以避免肌肉长出来哦。因此，运动后别忘记放松放松。

13、 运动后，无论你是因为饥饿还在因为吃些甜食让你感到舒服，运动后甜食都不适合

的。运动后吃甜食会让体内的维生素B1大量地消耗。这样会让你感到更加爱疲倦，没有食欲，还会影响体力的恢复。运动后最好多吃蔬菜、肝、蛋等补充维生素B1，这样更有利于健康和减肥。

14、 维生素、铁质是早餐中必有的成分。粗粮谷物和水果是早餐的首选。这些食物包含

了这两种营养物质。另外，水煮鸡蛋、黑米面包、八宝粥等也是不错的选择。

15、 由于每个人的新陈代谢都不一样，有些人一天可以瘦一公斤，几天就可以瘦3公斤。

但是瘦下来的体重必须经过约5-7天才算数。也就是说，如果瘦下来的体重可以维持一个星期，那么就证明真的瘦下来了。

16、 什么运动适合肌肉型肥胖减肥呢。可以选择一些强度适中的减肥运动，比如慢跑、

减肥: sdgda