健康减肥运动之跳绳

    在我们的身边，有很多胖胖的2型糖友，对于这些糖友来说，控制好血糖的第一步就是减肥。运动能有效地控制体重，是糖友们减肥的良方。那么，有哪些运动适合减肥的糖友昵？

  

跳绳

 

跳绳是一种非常好的瘦身运动，可以有效地帮助身体燃烧掉多余的脂肪。它最大的优势是非常好实施，只要有时间和一根跳绳就可以进行锻炼。不过，跳绳也有些注意事项，做好了，才能达到高效减肥。

 

    1穿合适的鞋子和服装。

 

跳绳的时候，一定要穿能够减震、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。跳绳时，最好穿运动服或宽松轻便的服装，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。

 

2肌肉型肥胖不适台跳绳

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跳绳减肥是有氧运动，比较剧烈，不适台肌肉型肥胖者。、因为肌肉型肥胖者本身肌肉就比正常人粗大，跳绳减肥只会促进肌肉纤维生长。

 

3跳绳次数要循序渐进

 

在正式开始跳绳减肥之前，要给身体一个适应的过程。刚开始每天跳60 - 100下，并分2- 3次跳完，间隔休息1分钟左右。以后每天逐渐增加次数，增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。当增加到每天400 - 500下时，就可以开始正式的跳绳减肥。以后每天保持跳400 - 500下，分2次进行，间隔休息1分钟。跳跃的速度保持在每分钟60 - 160次之间。

 

提醒减肥的朋友们在运动的时候一定要循序渐进，不要过量运动，随身携带几块糖，谨防低血糖。根据自身的情况，选择合适自己的运动。