用手刀切切看你的肚子是不是软软的？女性在生活中呢?用手夹捏捏看你的侧腰是不是肥肥的？唉~~这就是长期坐在办公室的办公椅身材呀。
办公椅身材不要怕，代谢差就用运动来补强！！下面来教大家如何得到平坦小肚肚与小蛮腰~
用一些简单的小运动~启动你的核心肌群~就在今年夏天穿上让人又爱又恨的比基尼吧！
运动要注意安全唷，在运动途中会腰酸或是脖子酸，就是代表运动用力错误！这时代表着肚子要收紧一些~屁股也要夹紧一些~放松腰部，颈部与肩膀！如果一时很难做到，就慢慢来，千万不要操之过急！一次做太多也不好，适量即可！重点是持之以恒！
瘦腰腹一：
1. 脚掌踩平在地面并与屁股同宽，两脚平行，不可内八，也不可以外八。
2. 吐气，抬起你的一只脚至90度，再吐气更多抬起第二只脚
3. 吸气后，吐气，将你的双腿向外延伸
4. 再吸气，吐气时将腿往下接近地面，停留3~5秒钟
Tips：一开始可以微微下降一点即可，慢慢再练习更接近地面，越接近地面强度越高
5. 回到步骤3(上)-->步骤4(下)， 来回2次就可以了
6. 再回到步骤2的90度，再到步骤3.4， 这一round 2~3次即可
7. 回到脚90度状态(这动作是休息时间，可以喘口气，但是记得保持90度唷！！)
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