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2013年(38)

我的朋友

分类: Android平台

2013-06-08 15:50:38

减肥瘦身重要的是方式方法,那么平时我们应该采取什么样的方法来减肥呢?我们,下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个小妙招,让你不用节食,不用花大量的时间来运动一样也能达到良好的瘦身效果。






减肥贴士1:尝试举重


增加燃烧脂肪的最好的方法是,在你的日常锻炼计划之外练习举重。练习举重不仅会增强你的体质,也会提高你的健康水平。举重比传统的锻炼能更快地燃烧卡路里和脂肪,并提高你的新陈代谢。


减肥贴士2:多喝水


专家说,多喝水是最好的减肥秘诀,但是千万别喝汽水,要坚持喝纯水! 为保持皮肤水分充足,身体健康,你每天应该喝八杯水。要喝新鲜的水,不要喝高热量或高糖的饮料。喝水不仅可以从身体中冲掉毒素,还有利于增加肌肉。


减肥贴士3:多餐


传统一日三餐不利于减少脂肪。每餐份量都很大的话,会超出身体新陈代谢所需,多余的部分将很快变成脂肪。许多专家相信一天应该吃六小餐。注意每餐份量要少,否则摄入量将加倍,你的脂肪存储也将加倍!


减肥贴士4:选择富含蛋白质的食物


选择富含蛋白质的食物可以促进新陈代谢,使身体迅速燃烧脂肪。此外,富含蛋白质的食物有助于改善肌肉。注意选择食物的蛋白质种类。选择低脂肪的蛋白质,你就可以少消耗更多额外热量。


减肥贴士5:逐步减少热量


为了减肥,人们可能尝试大幅降低卡路里摄入量。其实,应该循序渐进降低卡路里摄入量,将风险降到最低,以避免身体迅速燃烧所有可用的热量,这样反而会降低你的新陈代谢。另外,循序渐进也是健康的生活方式。


减肥贴士6:奖励自己


节食减肥成功,一定要奖励自己。每个人都有欲望,喜欢被好好对待。所以,要允许适当的放纵。如果你只给自己小小的奖励,不太可能再骗自己节食。如果你爱吃巧克力,奖给自己一小块巧克力,或者每天晚上吻巧克力一下。


减肥贴士7:避免马拉松式练习


当人们希望减肥的时候,所犯的最大错误是制定一个长期、全面的计划。实际上,应该把你一天的锻炼计划细分成小块。在早晨来一次轻松的散步,午饭后活动一会,晚饭后再运动。除了保持一整天活跃的状态外,分几次运动可以更好地维护你的新陈代谢。


减肥贴士8:混合运动


选择各种高效的运动,会使你长期保持对运动的兴趣,让你更好地完成减肥目标。不要每天做同样的练习,将它们混合起来! 选择一天游泳,另一天慢跑,然后一天骑自行车。轮换运动不仅会让你体验各种各样的体育运动,也会让你更好地调理身体。


减肥贴士9:快乐时要注意


想快速燃烧脂肪的人不要饮酒,不要吃糖和碳水化合物含量高的食物。酒富含热量,又缺乏日常饮食应有的营养素。此外,酒精抑制身体燃烧脂肪,让身体更迅速地存储脂肪。


减肥贴士10:尝试低血糖指数饮食法


低血糖指数饮食法是一种很好的快速燃烧脂肪的方法,这种饮食法鼓励个人消耗大量低血糖指数的食物。这些食物富有营养,并帮助你的身体更快地燃烧脂肪和卡路里。这种饮食法包含很多你喜欢的水果、蔬菜、肉类、奶制品和粮食产品。
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