人的肺均匀有两个足球大
“呼吸是人类最主要的生命运动之一。”中华医学会呼吸病学分会主任委员、解放军总病院呼吸科主任刘又宁告知《生命时报》记者，呼吸既包括肺部换气，又包含气体在血液中的运输和交换。“人们通常所懂得的呼吸，多指呼吸运动，也就是胸廓有节律地扩展和缩小，实现吸气与呼气。这能为身材供给氧气，排出二氧化碳，保障生命的畸形运行。”
肺是体内外气体交换的主要场合，虽然体积不大，但肺泡壁面积约有70平方米。英国一位瑜伽巨匠曾指出，人的肺平均有两个足球那么大，但许多人因为呼吸太急促，使空气不能深刻肺叶下端时，导致换气量小，所以大多数人毕生中只应用了肺的1/3。
简略的一呼一吸，实在有良多种方式，重要分为腹式呼吸和胸式呼吸。
刘又宁指出，现代人因为常坐办公室，缺乏运动，很多人呼吸又浅又短，仅用胸式呼吸。首都体育学院游泳教练王峥指出，这种呼吸方式每次换气度十分小，在正常呼吸频率下通气不足，会使体内的二氧化碳累积，导致脑部缺氧，呈现头晕、乏力的症状。“为了更好地施展呼吸器官的潜力，人们应当有意识地加深呼吸，防止快而浅的呼吸。”王峥说。
国际综合瑜伽日本协会会长、龙村瑜伽研讨所所长龙村修表现，固然人经常意识不到本人在呼吸，但这“一口吻”却能左右人的身心状况，呼吸就即是性命力，也是更新跟代谢的气力。“呼吸的方法，就是人的生涯方式。例如性情火暴的人，呼吸也不会平稳。”他从教养中发明，不少古代人呼吸变得浅短无力，血液中含氧量下降，再加上饮食失衡、活动不足，各种慢性病随之产生。假如能改正呼吸的习惯，培育良好的呼吸品质，“就能够领有一本迈向身心健康的护照。”
深呼吸的多少大利益
那么，做腹式深呼吸有哪些好处呢?首先，深呼吸能防治呼吸系统疾病。常见的呼吸体系疾病包括慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等。这些病人的肺部都处于无弹性和扩大状态，影响肺活量。而进行深呼吸，能逐步增大肌肉压缩力，有利于胸、肺的有效扩张，增强肋间肌活气，可以逐步恢复其弹性和肺活量，从而到达医治和缓解病情的目标。
其次，深呼吸还可防治高血压。这是日本自治医科大学北村谕传授实验的一种深呼吸降血压法，其原理是人的肺部有被称为肺泡的小袋状物，大概有3亿个。在普通呼吸的情形下，只有其中的80%—90%能充足地工作，剩下的肺泡处于挥霍状态。如果采取深呼吸，就可以使剩下的肺泡工作起来。当采用胸部深呼吸的时候，位于肺上部的肺泡开放;而在腹式深呼吸时，肺下部的肺泡也翻开了。工作中所有的肺泡都在产生前列腺素，而且通过深呼吸还可使本来就在工作的80%—90%的肺泡发生比原来更多的前列腺素。这样，更多的前列腺素进入血管，从而使血管扩张,，血压降低。天天早中晚三次，每次10分钟就有后果。
再次，深呼吸能赞助人们减压，缓解失眠症状。北京体育大学运动医学教学陆一帆表示，当人们自动调节呼吸的深度和频率，就能有效放松绷紧的神经，舒缓焦急的心境。一些由于压力造成的颈部疼痛，通过瑜伽时的呼吸练习，痛苦悲伤感将会削弱。失眠的人也可用呼吸法来辅助入睡。通过降低呼吸节奏、平缓呼吸，能减轻失眠症状。
最重要的是，深呼吸能增进健康长寿。美国学者希尔在《从呼吸索取生命力》一文中指出：“有把持地深呼吸练习，可使大脑尽快打消疲劳，可以调节神经系统，使人轻松舒服。深呼吸之所以有这样大的作用，在于正凡人每次吸进与呼出的气体量只有400毫升—500毫升，而做一次最深的呼吸，男性可达到3500毫升，女性可达到2500毫升，相称于通常吸气的8倍，从而使生命取得大批的能源。”[page]
如何学会正确呼吸
怎么能力学会准确呼吸呢?最要害的有两点，陆一帆指出，一是要弛缓吸，也就是吸气的时候，要平均迟缓，尽量深吸，让气体能充斥肺泡;二是要使劲吐，吐的清洁，这样才干将放弃全体排出体外，保障交流的气体多一些。最迷信的呼吸方式为：“吸——停(屏气10—20秒钟)——呼”的呼吸情势，可使副交感神经高兴性加强，也可使肠鸣次数增长，有利于消化接收，从而有利于健康长命。
龙村修倡导的呼吸法，则是以深长的腹式呼吸为基本，逐渐使肺、肋骨、横膈膜等肌肉群在呼吸时运动到最大幅度，让空气充满肺部的“全部呼吸法”。“刚开始虽要刻意练习，终极目的却是融入生活，各种姿态和动作都联合呼吸法去做。”龙村修表示，如斯将更能控制身体的力量和节奏，提高效力。例如用呼吸法攀缘深谷时，比拟不会涌现头痛等高山症状;打高尔夫挥杆能挥得更远。这种呼吸方法，在公车上、走路时、工作空隙，或者对着公园的树都能训练。尤其面对从天而降的负面情境时，呼吸法更能适时调节身心、稳固情感。
在空气新颖的户外，也可以有意识地多做深呼吸。王峥先容说，呼吸的详细办法是先渐渐地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会缓缓鼓起，再持续吸气，使全部肺布满空气，这时肋骨局部会上抬，胸腔会扩大。这个进程个别须要5—10秒，而后屏住呼吸5—10秒，停顿2—3秒钟后，开端新一次的呼吸，重复训练会成为一种正确的呼吸方法。
陆一帆还指出，长期保持体育锤炼，呼吸也能得到改良。例如游泳能让人的肺活量高达5000—7000毫升;远弘远于一般人的3000—4000毫升;长跑对最大吸氧量的进步最显明;俯卧撑则可提高胸壁四周的肌肉才能，增添呼吸肌力气。