通过你饮食预防骨质疏松症

  某些食物可以协助你抵御骨质疏松症。学习得到身体需要建设骨营养素的最佳来源。

因为研究人员首先描述了20世纪40年代初的骨质疏松症，解必要的营养物质。许多人已了解骨质流失，以及如何防止它骨质疏松症是一种疾病，骨质流失或骨质密度的损失和组织的结果。失去你年龄大一些的骨质密度，这是正常的但有些人失去了比别人更大的数量和骨质疏松症的风险。幸运的可以协助降低骨质流失的风险，吃的饮食中富含的营养物质，使你骨骼健康和强壮。


通过饮食预防骨质疏松症：钙


钙是骨骼健康所必需的机身采用每天丢失钙。如果比被取代的更多的钙丢失，骨质流失的发生。


因为身体不使钙，必需从你吃的食物钙。饮食每天需要钙的量是1200毫克，50岁以上的成年人;年龄在19至50和1300毫克为9至18岁儿童为成人1000毫克。然而，美国，大多数人得到只有一半??建议金额，或约一和1每天半乳制品份，根据的珍Tietyen博士，路，肯塔基州的人类环境科学学院大学副扩展教授。此外，说Tietyen妇女在20岁以上平均只有略多于每天奶制品的投放。


乳制品含有丰富的钙源，说：Tietyen牛奶，酸奶，奶酪，冷冻甜品流行的钙源，一个杯子或一盎司服300毫克或更多。低脂肪和水分含量的乳制品是钙的来源更加集中。乳制品还提供了另一种营养，磷，钙。


一些蔬菜，如绿叶蔬菜，含有150至270毫克的钙每份，Tietyen增加。其他钙的来源包括：


带骨头的沙丁鱼和鲑鱼

豆腐（金额有所不同，所以购买之前阅读标签）

杏仁

钙强化食品，如橙汁和谷物


如果你不能吃乳制品，因为乳糖不耐Tietyen建议尝试不同的乳制品看到如果有人给你比他人少麻烦。例如，酸奶可能不打扰你方式牛奶做。如果你发现，不能从你吃的食物中获得足够的钙质，每天补充可以协助您得到您的最低。


通过饮食预防骨质疏松症：蛋白质


Tietyen说：蛋白质是未来最重要的骨骼健康的营养。良好的蛋白质来源是


肉类，家禽，鱼

坚果和种子

乳制品

干豆和豌豆

鸡蛋


因为低和高蛋白质的饮食可以影响你身体的能力，最好用钙，吃适量的蛋白质，最好的赌注。妇女19岁及以上的蛋白质的需要量为每天46克，同年龄的男性每天56克。


通过饮食预防骨质疏松症：其他营养物质，强筋骨


维生素D必要对钙的吸收，从而防止骨质流失。维生素D每日建议是400至800国际单位（IU为50岁以下的成年人和50岁以上的成年人每天800至1000IU人们可能会得到至少15分钟的阳光下暴晒一天，能够满足他维生素D需求。如果你足不出户，或住在寒冷的气候，可能会受益于以每天400至600IU维生素D补充。如果你喝牛奶的钙，也可以得到维生素D因为它通常加入牛奶;其他食物来源是蛋黄，咸水鱼，和肝脏。


镁，锌，铜，铁，氟和维生素A和C也需要防止骨质流失。吃一个均衡的饮食，包括大量的水果和蔬菜，全谷类，肉类，豆类，坚果和种子，有助于确保你得到所需要的


通过饮食预防骨质疏松症：食品与补充辩论


获得至少最低推荐量所需要的营养，每天维持骨骼健康和防止骨质流失和骨质疏松症是最重要的tietyen建议您尝试从食物中获取，而不是依靠多种维生素的营养。如果三，四份奶制品只是不适合你日常饮食，多维生素，将提供约400国际单位的维生素D说：Tietyen还建议采取单独补钙，因为钙可以与其他营养素。


解必要的营养物质，预防骨质流失，并确保你饮食提供足够的局部重要的骨建设食品。