吃得聪明健康的大脑

                                       吃得聪明健康的大脑
没有人否认，<粗粮。粗粮。因为我年龄按时间顺序，身体年龄跟我一起。但研究显示，可以增加你年老坚持一个健康的大脑，如果这些“聪明”食品添加到日常饮食养生的机会。

  蓝莓。Brainberri什么作者：超级食品接收证明十四食品改变你生活，史蒂文·普拉特，MD调用这些美味的水果。普拉特，谁是加利福尼亚州拉霍亚的斯克里普斯纪念医院的工作人员也表示，已在动物实验中研究人员发现，蓝莓有助于维护大脑免受氧化应激可能减少与年龄有关的条件，如阿尔茨海默氏病的影响或老年聪慧症。研究还表明，富含蓝莓的饮食显着改善老年大鼠的学习能力和运动技能，使他精神上等同于年轻得多的大鼠。安Kulz医学博士，博士Ann10步饮食作者：永久性减肥和终身活力的一个简单的计划，建议增加至少1杯蓝莓任何形式的一天 -新鲜，冷冻，冻干。


野生鲑鱼。深海鱼类，如鲑鱼，丰富的omega-3必需脂肪酸，大脑功能至关重要的说Kulz和普拉特建议其“清洁”事实上，供应充分的野生鲑鱼。ω-3脂肪酸，还含有消炎物质。提供ω-3脂肪酸的好处等油性鱼，沙丁鱼和鲱鱼，Kulz说，建议4盎司，一周两到三次。


坚果和种子。坚果和种子是维生素E良好来源，普拉特解释说，维生素E更高水平与认知能力下降较少对应，当你年长些。添加盎司核桃，榛子，巴西坚果，榛子，杏仁，腰果，花生，葵花籽，芝麻，亚麻籽，坚果黄油和无氢，如花生酱，杏仁酱，芝麻酱。生吃或烤不要紧，但如果你钠限制饮食，购买无盐坚果。


鳄梨。普拉特说，鳄梨是几乎一样促进大脑健康的蓝莓。不认为鳄梨得到其应有的Kulz同意。固然，鳄梨是一种脂肪的水果，但是说Kulz一个单不饱和脂肪，这有助于健康的血液??流量。健康的血流意味着一个健康的大脑，说。鳄梨还降低血压，普拉特说，高血压是一种在认知能力下降的风险因素，降血压，促进大脑健康。然而，鳄梨是高热量，所以Kulz只是1/41/2鳄梨建议增加一个每日膳食作为配菜。


粗粮。粗粮，如燕麦片，全麦面包，糙米，可以减少心脏疾病的风险。身体的每个器官是依赖于血流，普拉特说。如果你促进心血管健康，促进良好的流动性的器官系统，其中包括大脑。虽然小麦胚芽是技术上并不全谷物，也因为除了纤维，维生素E和一些ω-3脂肪酸Kulz超级食品”名单上。kulz标明全谷物的1/2杯，1片面包，每天三次，或每天2汤匙小麦胚芽。

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