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2012-03-24 10:28:38
想知道减肥专家是怎样坚持饮食及运动计划的吗？这里有5位专家的减肥战略，让我看看专家是如何成为专家的吧！
1计算颜色，而不是热量。
专家：克劳迪娅
简介：美国饮食协会的发言人，向整个国家的人提供健康饮食的建议；接受糖尿病、降低胆固醇及减肥等方面的咨询；预防及治疗儿童肥胖症的专家。
日常运动：每天45分钟的散步或者骑车；1520分钟的力量训练 减肥秘技：
吃不同颜色的食物。尽量做到每一餐的菜都有三种以上的颜色--比如绿叶蔬菜、红色的蕃茄和的灯笼椒，一般都是选择市场上最新鲜的东西。这样的话，身体可以吸收多种有益的维生素和矿物质，包括如各种抗氧化物等一些微量的营养物质。
用鱼代替红肉，每星期吃两次鸡肉。鱼肉所含的饱和脂肪比家禽、牛肉和猪肉都要低，而且研究发现鱼肉中的一种脂肪欧米加-3脂肪酸，能有效防止心脏病。
用水果作零食。自身并不特别喜欢吃零食，但如果我忙得没时间吃饭，会先吃一些水果，这样能有效止住食欲。
根据需要调整自己的日常运动。以前经常玩轮滑，但当我年纪大了以后，选择了骑自行车。家里有力量训练的用具，如果我工作太晚赶不及去健身房，也可以在家里补回来。
2保证每天摄入足量的蛋白质。
专家：布琪塞勒
简介：纽约普拉提健身室的所有者，每个月训练近100位客户；普拉提身体》作者 日常运动：每个星期做35次普拉提、力量训练和跑步的混合运动。
减肥秘技：
先解决口渴问题。通常我吃饭或者零食之前，都会先喝一大杯水。这杯水补充了运动期间流失的体液，更重要的协助控制胃口。
食物中必需含有足量的蛋白质。因为我很活跃，需要比一般女性更多的蛋白质，另外我一般会再加入一点健康的脂肪和碳水化合物来达到营养的平衡。对于我来说，健康美味的一餐应包括一大盘沙拉，加上烤鸡胸肉和几片鳄梨。
选择零食的健康版本”喜欢咸味的零食，如炸薯条。因此我要找炸薯条的健康版本’如大米泡芙。也喜欢在新鲜、甜脆的苹果片上涂一点全天然花生酱。
3每个星期都做一样新菜色。
专家：凯特-汉密尔顿
简介：美国亚利桑那州的持证精神治疗师；行为与饮食专家；作关于食物与情绪关系的主题演讲，协助人们解决跟食物有关的心理问题，包括饮食紊乱和情绪化饮食。
日常运动：力量训练以及每周散步57次。
减肥秘技：
少食多餐。每三到四小时就要吃点东西，因为要保持身体的血糖平衡和尽量减少饥饿感。
经常变换菜谱。会吃一周辛辣的泰国菜，然后在下一周换成意大利菜。尝试各种菜式是一种很好玩的体验。而且，试新菜式的时候我会更加留意味道和口感，这样不用吃太多，就会感到饱了
适度的满足食欲。最喜欢花生酱和焦糖爆米花，当我感到压力的时候，就特别想吃这些东西。为了要控制好胃口，会放一小份零食在办公桌上，然后告诫自己，只能吃这么多。
4蔬菜是主食。
专家：凯瑟琳-戴思敏
简介：电视饮食节目的主持人，每周向各位观众提供煮食建议和低热量菜谱；自己通过健康的饮食和坚持运动减了70磅。
日常运动：每周三次力量训练；骑脚踏车；每周散步或利用健身器材锻炼两次。
减肥秘技：
把蔬菜当作主菜。大多数人的晚餐都是以鸡肉、牛肉或者鱼肉作为主菜，然后再加一点蔬菜作业伴碟。而我总是把蔬菜弄成主餐，再加一点富含蛋白质的其它食物。这样做让我把整顿饭的脂肪含量控制在健康的水平，而且能摄入大量纤维。
外出就餐有技巧。平时都是家里做饭的但如果有机会外出吃饭，会略略地放任一下自己。通常在点菜的时候，都会先看看甜品的介绍。如果甜品非常诱人，那么我会点分量少一点的主菜；如果主厨介绍的主菜非常棒，那么我就只吃大餐放弃甜品了
5不考虑任何减肥禁忌的食品。
专家：乔伊-鲍尔
简介：纽约一家营养咨询中心的所有者；多产的健康书籍作家，近年的作品包括：90/10减肥计划》营养指南》
日常运动：家里进行每周34次，每次45分钟的跑步机运动。
减肥秘技：
90%定律。如果你饮食达到90%健康，那么你偶尔吃多一点不会有大问题，不要超越250卡路里就行了
不能不吃饭。通常我午餐时间也必须工作，为了使自己正常饮食，从家里带了便当放在茶水间的冰箱里。如果实在太紧急，会吃一些果仁来充饥。
女人都想要挺拔的胸部，有用各种丰乳霜的有做整形的可是费了不少劲，收效也并不都好。小编按中医的理论整理了一些按摩方法，无妨试试，让丰胸在手指间运作，轻轻松松可以见效。快来试试吧！1把双手放在腋下，沿着乳房外围作圆形按摩。
2双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉，直到锁骨的位置。
3把手放在乳晕上方，往上作螺旋状按摩。
4每个动作重复8-10次。
功效：紧实胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越挺。
1以双手手指，圈住整个乳房周围组织，每次停留3秒钟。
2双手张开，分别由乳沟处往下平行按压，一直到乳房外围。
3双乳间做8字形按摩。
4每个动作重复二十次。
功效：抚慰胸部组织，让乳房长大。
1身体站直后，举起右手，向上伸直，右脚则向下伸展。
2继续五秒钟之后，换伸展左手左脚，将身体尽量伸直。
3左右轮流伸展约各五次。
4每个动作重复8-10次。
功效：充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，抚慰乳房，拉高胸部曲线。
1从乳房中心开始画圈，往上直到锁骨处。
2从乳房外援开始，以画小圈方式做螺旋状按摩。
3两手掌轻轻抓住两边乳房，向上微微拉引，但是别捏得太用力。
4每个动作重复8-10次。
功效：使胸部不会松垮。
