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2012-03-26 10:04:12
女性的腰、腹、臀、四肢四个部位是最容易囤积脂肪的部位，而这四个部分也是最容易影响BMI身材比值的加强锻炼这四个部位，减少脂肪的囤积，身材才会趋向黄金比例。
腹部 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位，这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易主动员进去进入血液循环造成危害，名副其实的心腹”之患。女性腹部脂肪堆积的位置在皮下，脂肪堆积的位置较浅，所以一旦发胖就会出现救生圈和小肚腩，而这种现象经常发生在办公室女性身上。
推荐运动 办公室女性在办公中就可以轻松地减肥，其动作要领就是坐在椅子上时，上身坚持直立，并且收腹（腹部一定要用力）坚持一段时间就会有明显效果了
臀部 臀部肥胖一直是许多女性朋友的困扰，尤其是办公室女性，由于成天坐着办公，寸步不离开椅子，就连下班也是开车回家，根本得不到很好的锻炼，最后导致脂肪的淤积沉淀。还有的女性是因为饮食的原因，喜欢吃高脂肪高热量的食物，这些食物正是发生脂肪的罪魁祸首，所以日积月累，臀部就变得松松垮垮。
推荐运动 蹲起运动对锻炼臀部能起到很好的效果，而且这种运动简单易行，没有器械和场地的限制，尤其对于办公室女性而言，椅子上坐久了站起来做几个深蹲，既简单又奏效。
大腿 大腿肥胖的原因和臀部肥胖的原因相似，但是还有一个主要原因就是缺少运动，平日上下楼有电梯，出门有汽车，大腿根本得不到很好的锻炼，可以说大腿上的赘肉就是自己一天一天养起来的
推荐运动 上下楼梯是适合办公室女性针对大腿减肥的好运动，只要在每天上下班的时候进行就可以，坚持一个月，腿部就会有紧绷的感觉了
手臂 对于上半身肥胖体型居多的东方女人来说，上手臂一直是上帝另一处失职的创作，而且手臂上的赘肉一旦成形之后，就很难瘦得下来。手臂肥胖一般分为两种，手臂外侧肥胖的原因包括了脂肪堆积、橘皮组织、肌肉肥大等，而手臂内侧肥胖的原因则可能是肿胀引起的
推荐运动 负重运动对减掉手臂赘肉有很好的效果，但是负重的重物选择上有一定的要求，如果是职业女性，那上班用的公文包就可以当作重物进行提举运动。
科学健身与合适的运动量是分不开的掌握住以下数字，就如同掌握住健身的密码”可让你健身运动中做到科学有效、事半功倍。
10分钟
每天只要10分钟的静坐，就能让你解除繁重压力，恢复活力。选一个安静的角落，把手机、电视都关掉，试着让自己恬静下来，只专注你呼吸，慢慢地吸气，用1015秒的时间将气吸进丹田(小腹下方)再以同样的速度，慢慢将气完全吐出。
130下
运动究竟应该多卖力？不会算公式也不要紧，请记得每分钟心跳至少达到130下。当你做完热身进入运动状态，可以摸摸自己的脉搏，每10秒有没有超过21下，达此数才算是做了有氧运动，燃脂效果最好。
20％
脑袋只占体重的2％，却要消耗摄入氧气的20％。这就是为什么长时间用脑过度会觉得疲倦的原因。要改善这种临时坐姿带来的慢性疲倦，除了每周至少30分钟的运动之外，还可以试试下面的诀窍
每1520分钟做个小小的伸展1530秒。可以站起来转转腰，做几个扩胸动作，全身放松，看着远处做几个深呼吸也很好。
3＋1
如果只有短短的15分钟用来健走，如何增加燃脂效率？小秘诀是:每3分钟健走后加上1分钟跳绳。跳得不好？别担心！就算空手原地跳跃，效果也是一样的
