分类：
2012-02-29 10:28:59
骨盆僵硬的女人能给人健康的美感，很难想象。这也是很多男性会从一个女人的臀形判断她否性感的原因。现在就让我来锻炼锻炼僵硬的骨盆吧!现代女性的骨盆存在危险跷二郎腿，用一侧肩背行李，会使骨盆歪斜。其实电脑前的那只鼠标，也是造成骨盆歪斜的原因。操作鼠标，往往主要是用右手往左右一方移动重心，处于坐姿的骨盆，从下部被施加了使之歪斜的力量，如果缺乏站、蹲动作，支撑骨盆的肌肉力量就会衰退，容易进一步造成歪斜。如果身体总处于这种状态，骨盆和脊柱不但歪斜，周围的肌肉也会变硬，随之而来的就是腰痛、肩酸、经期痛、便秘等各种症状。幻想自己在穿极紧身的牛仔裤，两脚分开约30厘米，双膝弯曲，然后再想像自己要拉上拉链，此时盆骨应向前及向上提高，腹部收紧，手放腹部下方，停顿一秒钟，然后放松，重复以上动作，每天20次左右，可有效增强骨盆肌肉弹性。练骨盆旋转动作照旧，收紧臀部，两臂垂放身体两旁。全身放松，慢慢将骨盆向上伸前，然后向右方转，直到不能再转为止，左右两边重复每日做10次，对收缩和放松肌肉有妙不可言的功效。
改善骨盆用正确的姿势走路腰向后仰，重心放在脚跟走路的姿势是错误的走路时，有意识地使用大脚趾的第一关节的前端，能改善骨盆的歪斜。让臀部变性感骨盆运动只有骨盆能够胜任灵活的运动，才干协助你轻松顺利地享受**。以下四个简单运动协助你放松骨盆。想拥有美丽臀部其实很简单。现在就开始学学这个瘦臀操，给你诱人臀部！减肥不分季节，为了美丽，春夏秋冬都要加油，因为时尚的服装尺码总是挑剔你身材。为了美丽动人，女刊瑜伽教练为***和上班族布置了一组瘦臀操，利用坐着或空档时间动一动，轻松做靓臀美人哦！一、椅后后仰缩臀提肛式功效：可消除臀部的赘肉，预防臀部下垂，并能矫正驼背及舒缓久坐引起的腰酸背痛。动作：1双脚并拢站立于椅子后方，双眼平视，腰背挺直做深呼吸。2双手扶住椅背。3吸气，上身后仰，下巴上抬。4缓慢吐气，缩紧臀部肌肉，并将肛门缩紧提高，停留做深呼吸。5还原。教练贴心：1臀部肌肉若能缩紧至有酸痛感，效果更佳。2适合在工作场所及家中练习。3每天重复做35回，继续1周，臀部肌肉即会有紧实感，临时继续练习，塑形效果更佳。二、椅后下腰式功效：可强化腿力，增加体力，消除久坐引起的腿胀麻等现象，并能预防下半身肥胖，去除大腿与臀部多余的赘肉，美化臀部曲线及大腿线条。动作：1站立于椅背后方，双腿打开比肩还宽，足尖朝外，挺直腰背，双手扶着椅背做深呼吸。2吸气，双膝朝外弯曲，背保持挺直，缓慢吐气，停留做深呼吸。
教练贴心：1每天重复做35回，继续1周，臀部肌肉即会有紧实感，临时继续练习，塑形效果更佳。三、椅前侧身鸽子式功效：可消除胁腹部、大腿内侧及侧臀的多余赘肉，预防肥胖，美化身体曲线，使身材玲珑有致。动作：1两腿并拢，双手自然下垂，侧身站立于椅子前方。2左腿曲膝呈90°角，踩于椅座上。3双手抱头，挺直腰背做深呼吸。
