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2012-03-02 09:54:18
也许已经发现，仅靠坚持吃低脂肪或无脂的食物并不能扭转乾坤，使自己苗条起来。因为碳水化合物仍然含有卡路里。健康饮食减肥的要点是摄入的热量要低于你消耗的热量。无论你任何时咬一口东西或是吸一口饮料（水除外）都会摄入卡路里。削减而不是停止。
营养专家说，不必禁食你喜爱的点心或菜肴，仅需减少享用的频率并将享用量减少一半。甚至你可以不时在享用你爱吃的点心，但是要与你最亲密的朋友一起享用那有三块胡桃的巧克力馅饼。减半的技巧也适合对付餐馆里的美食，即余下的一半带回家以备下一顿用。
娠、哺乳是打击乳腺增生的好方法，孕激素分泌充分，能有效保护、修复乳腺;而哺乳能使乳腺充分发育，并在断奶后良好退化，不易出现增生。
调理月经
通过调理内分泌调理月经
临床发现月经周期紊乱的女性比其他人更易乳腺增生，通过调理内分泌调理月经，同时也能预防和治疗乳腺增生。
低脂高纤饮食
低脂高纤饮食
遵循“低脂高纤”饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，增加人体代谢途径，减少乳腺受到不良安慰。还有，控制动物蛋白摄入，以免雌激素过多，造成乳腺增生。
补充维生素、矿物质
补充维生素
人体如果缺乏B族维生素、维生素C或钙、镁等矿物质，前列腺素E合成就会受到影响，乳腺就会在其它激素的过度抚慰下出现或加重增生。
寻找高热食物的替代品
吃替代品：
华盛顿大学流行病助教阿南.克里斯塔尔高说，用低脂的或者无脂的食物代替它那油腻的表兄弟是另外一个有效的并且方便的技巧。无脂的蛋黄酱和沙拉调味比它表兄弟含有的热量低的多。
寻找高热食物的替代品
吃点零食：
机智的进食（每天5-6次）将可以将饥饿之狼拒之门外。如果你有4个小时的时间不进食，血糖的脂数会下降，从而很可能发生饥饿感，正餐之间添加点诸如水果等无脂食品，那想狂吃一通的欲望将可以被压制。
