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2012-02-28 15:50:52
1月：打好基础
这个月就是要从基础开始。如果急于求成导致受伤，会让你以后的几个月里毫无动力，影响好不容易培养起来的运动激情。应该逐渐地让身体适应运动的节奏，改善平衡性和身体姿态。可以把每天的基础体育运动纳入日常生活中，这样即使生活节奏加快、运动时间不能保证，也已经积累了足够的体力作为基础。
锻炼要求：每周4次身体灵活性、平衡性、体态锻炼；3次持续至少15分钟的有氧运动；每天走至少4000步。
2月：增强肌肉训练
增加肌肉训练可以加快新陈代谢速度。这会帮助你塑造健美的体形，并随着运动量加大增强体质。这个月末，即使在不运动的情况下，每分钟也会消耗更多的热量。
锻炼要求：开始进行抗阻力锻炼。对着箱子或墙壁进行这种运动，每周至少两次。加上腹部肌肉群的锻炼，来增强身体的力量和平衡性。
3月：抵抗厌倦
现在已经运动了8个星期了动力和热情也许逐渐消退了列出你想增进健康、改善体质的所有原因，这会让你重拾对运动的热情。
锻炼要求：一个月里可以参与几次趣味运动竞赛，这会让你更加体会到运动的乐趣。每日运动中引入娱乐性运动（如划船、郊游等）和朋友一起享受运动的乐趣，并依照运动计划进行。
4月：每天走7000步
现在已经打好了坚实的基础，有了规范的姿势和最基本的适应性，应该在此基础上更进一步。
锻炼要求：每天的走步增加到7000步，并开始进行户外有氧运动。如果你一直在慢跑，那么增大步幅，提高运动强度。有氧运动后，练练瑜伽，既可以放松肌肉，又能够改善走路或跑步中的姿势。
5月：加强有氧运动
眼看夏天就要到来，该为那些贴身衣服准备一个好身材的时候了现在应该加大有氧运动强度来塑造体形，同时坚持健康的脂肪水平。
锻炼要求：每天步行步数增加到700010000.有氧运动计划中加入间隔的力量训练。如果你为夏季的运动会作准备，现在就开始进行速度练习也是必要的运动前进行一会儿身体按摩，可以抚慰血液循环，增强皮肤组织弹力。
一、减少进食并且调整饮食
每顿饭只吃7分饱，并且适量饮水，以加快体内代谢。如果要吃零食，最好选择话梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又比较低的食品。目前很多人，一日三餐中，早餐和中餐进食热量少，而到晚餐，则大量摄入高热量的饮食，进食后又很少活动，冬天的夜晚尤其如此，这样使过多的热量转化成脂肪在体内贮存下来，这样的饮食分配是很不合理的
调整饮食就是把一天的热量在三餐中进行合理的分配。一般来说早餐占全天总热量的20%中餐和晚餐各占40%而且在晚餐后不吃甜食及干果类的零食，禁止晚餐暴饮暴食。
二、要合理配餐
研究发现，某种食物的化学分子遇到另一种食物的化学分子时会“弱化”使体内发生脂肪，另外还有一些食物则相反，其化学分子相遇时会“强化”不只不形成脂肪，反而可以降低体重。专家推出的减肥食谱”即油脂类食物（如肉类、奶油等）与蔬菜、豆类配餐，也可以收到美体塑身之效。
三、增加运动量建立体育锻炼制度
首推滑冰、滑雪，次为骑车、爬楼梯等。如果你正值壮年，也可以选择拳击和举重，这两项运动对消除腹部脂肪（将军肚）最为有益。其奥妙就在于可以增加肌肉量，而人体肌肉越多代谢越旺盛，消耗热量也越快。如果能增加3-5磅肌肉，即使坐着不动，也能多消耗掉几十卡的热量。最容易实行的锻炼就是散步。每天散步半小时，尤其是晚餐后散步，对减肥更为重要。
胜利美体塑身的关键和难点在于改变生活习惯，优秀的减肥塑身项目能帮助你改变不良习惯。
