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2011-01-26 14:54:59
一、控制热量的基础上尽量回避碳水化合物
碳水化合物分为可吸收何不可吸收两类，可吸收的部分我们能转化成糖，不可吸收类就是纤维素、糖醇等等不能被人利用。我们吸收的碳水化合物会导致胰岛素上升，而胰岛素是身体合成脂肪的重要激素。
蛋白质是好东西，但也不要怕脂肪，一是蛋白质最多提供人体热量的30%--40%，吃多还会中毒呢，再者过多的蛋白质也会转化成糖类。只有脂肪类不影响胰岛素水平，特别是女生，不吃动物脂肪的话大姨妈会出题目，皮肤也会不好。
植物都含碳水化合物，不单是不吃粮食就得了。指看不吃肉和油，干吃菜和水果减肥的只会把脸吃成菜心色，对于油性食品却越来越渴看，反复可能性更大，而且纤维吃多了会使肚子特别涨（我可深有体会）。
按照MM的建议，就推荐这款吧——高纤维苹果汤，里面带肉，但是每个人的身体素质不一样，减肥成效也会有差别，不过仍可以试验一下。
二、我减肥时天天热量控制在1500卡左右
碳水化合物的控制有下面几点：
1、尽量吃生菜
一大捆青菜炒熟了就一小盘，碳水化合物被浓缩了，维生素却少了很多。吃水果但不要吃太多，实在水果就是比菜多了点糖，营养也差未几嘛。
2、喜欢甜食的姐妹们留意了！要买代糖类的商品代替蔗糖！
比如蛋白糖，甜菊糖什么的，不但不会上瘾还不会担心蛀牙。
3、常吃豆腐，热量低，碳水化合物也不高。吃豆腐可翘臀呢
4、用魔芋、琼脂代替粉条、凉粉，用琼脂和代糖自制各种口味的果冻！
5、投资买个打蛋器，可以自己做健康蛋糕。
当然，要用豆粉做！还能打奶油和各种口味的蛋黄酱，可是无糖哦！
6、每顿饭都要吃一些肉和油，以保证身体健康还不委屈嘴巴和胃口。
7、少量吃粮食及坚果
不吃粮食轻易缺乏谷维素，可以吃药片补充，但我觉得最好是吃点芝麻、花生、核桃之类的坚果，最好是放到菜里，而不是当零食吃。
8、多多的喝水！
牛奶可以配合来减肥用，警惕牛奶里的碳水化合物，啤酒就免谈了。
总结：这样吃东西碰到饭局也不会觉得是上战场，只要别碰淀粉尽量少吃加糖挂浆的菜就行了，别人根本不会留意到你在减肥，少了很多尴尬。假如控制不住特别想吃蛋糕饼干一类的东西最好是不含糖的，吃完就要用减肥茶等清肠法补救了。
另外还要多运动但别剧烈运动。
向各位先容几点我的减肥心得。
1、你的大姨妈（生理3周期帮减肥大忙）是否正常？假如不正常一定要调理，内分泌对食欲有很大影响！
2、保持好的心情。女生心情不好时是不是都喜欢吃？反正我是。
3、健康减肥。减肥的目的，减肥是为了自己的身体健康、为了自己照镜子兴奋看自己顺眼，而不是由于所谓的“幸福”为某个人减肥，动力来自自己才能坚持。
（实习编辑：梁雅琳）
