产后三个月如何减肥

        产后减肥不宜过早，产后三个月就能够开端减肥了，但很多时分产后第六周当前，身体复原得差不多，这时心急减肥的产后妈妈们能够开端实行减肥计划了，友谊提示：哺乳期减肥不能过度限制饮食，如果热量摄取不足的话，会影响发生乳汁的能力，使本人或宝宝的健康受到妨害。

产后三个月如何减肥？我们能够从以下几点来做到：

产后减肥心理

    产后妈妈减肥得到家人的支持很主要，这样更有益接下来减肥计划的实施，但本人更要有信心，有毅力，如果本人也没有减肥信心的话减肥也就少了一半的胜利率。

    产后养分

    标准身高的哺乳妇一天的热量需求2100大卡/天（比非哺乳多500大卡）；每日摄取蛋白质比孕前增加15公克（如2杯牛奶），尽量选择高物价食物（如蛋、奶、豆、肉）；多摄取纤维质食品，除了可增加饱食感，还可避免产后便秘（如青菜、水果、糙米、全麦吐司等）；留意钙、铁、及维生素A、C食物根源能否足够；保证每天8~10杯水/天。

    产后运动
    持续不时的适度运动，是避免减重停滞无进展的窍门。无效的运动每周至少3次，每次30~40分钟，以有氧式运动为佳，如游泳、有氧舞蹈、慢跑，或者配合产后运动，都是不错的选择！

    产后减肥实是一个饮食及运动习惯养成的耗时进程，身体情况特殊，所以减肥速度不宜过快要以更缓慢的速度减重，1周减重0.5公斤左右为宜，不可稳扎稳打，以免对身体健康有益。

 

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