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2010-11-20 04:50:55
要使自己减肥，就必须做到：每天耗费的热量>摄取的热量。这就是减肥的原理。跑步要有迷信的方法,所以应该切记无效地跑步减肥还必须与合理的饮食结合起来。
每个人的饮食习气，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。不迷信的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最合适自己体质的减肥方法都会形成减肥不成功的原因。
迷信跑步的方法是：
1、准备活动
跑步前肯定要做准备活动，这是使身体从绝对恬静外形逐步过渡到肌肉适度紧张外形，进步中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动才能，以顺应跑步的需求。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节。全身到达发热，身体觉得轻快，心率到达85次/分以上，就可开始跑步。
2、跑步
跑步要有肯定的运动量，掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。(1)适宜的运动强度。每分钟心率为170-年龄数，如跑步者40岁，他跑步时的适宜心率应为130次／分左右。(2)练习的次数、时间及距离。青少年每周4～5次，每次30～40分钟，距离5000米左右；中老年每周4次，每次25～30分钟，距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽量长一些。
每天跑的运动量不是衡定的，可根据自己身体状况稍有增减。如每周练习4次，运动量可采用大、中、小来调剂更好。运动量的增加肯定要严格遵照按部就班的原则，切不可稳扎稳打。
3、拾掇运动
跑步完毕后肯定要做拾掇(放松)运动，使人体各器官从运动外形逐步恢复到绝对恬静外形。
办法：可先慢走一段距离，再做几个深呼吸，时间一般为3～5分钟。
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