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2010-11-17 19:18:08
公元前3世纪开始，印度的《瑜伽减肥经》开始在中西方普遍传播。作为一种修身、修息、修心的健身方式，瑜伽减肥遭到普遍的接受和欢迎。而瑜伽减肥姿态，是人们通过观察动物和动物的生活形状总结出的自我调节功用很强的动作体系。中国的《庄子》一书中也曾有记载：“熊经鸟伸，为寿而已矣。”而后神医华佗的五禽戏，更生动地说明动物在应对“安康”问题上堪称人类的导师。五禽戏的形式主要包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏， 而瑜伽减肥的84个动作中，有超越20种模仿动物的动作。
可以通过本身的调节，让身体的免疫系统活跃起来，并且达到平衡，是练习瑜伽减肥的最终目的。本期减吧约请到了专业瑜伽减肥师王媛，为自己示范模拟动物姿态的瑜伽减肥动作，并且讲解这些动作对身心安康和身形塑造的协助。
王媛档案
从事瑜伽减肥教学5年多，拥有国际瑜伽减肥协会瑜伽减肥师资历；
1998年荣获全国一级健美教练的声誉；
2002年获澳洲国际瑜伽减肥师资历，同年又学习了巴克悌瑜伽减肥体系；
2004年去瑜伽减肥圣地印度进修，并取得国际美容安康年会金牌瑜伽减肥讲师称号；
她将瑜伽减肥的体位活动法和呼吸练习及心灵疗法与现代医学结合在一起，现在北京电视台瑜伽减肥栏目做瑜伽减肥主讲。
1 鸽王式
侧面形如正在寻食的鸽子，改变上半身及头部。
动作分解：
左腿回蜷至大腿根部，右腿指向身体后侧，然后将小腿收回，双手在头顶扣住，然后身体向右侧弯曲，手臂与右脚靠拢。
脸部转向左侧，对腰左侧有充分拉伸的作用，可以起到减脂的作用。
2 狗伸展式
依据梵文的翻译，这个动作是狗面朝下的伸展。
动作分解：
将身体拱成一个倒“V”字，双手在身体前侧伸直，手指向前，肩部向下压；双腿伸直，脚后跟压住地面。
这个动作让身体的分量均匀地分布在手和脚上，为脊柱缓解压力，同时可以增加大腿、小腿肌肉的力量，以及肩膀的弹性。
3 鹰式
鹰式是在鸟王式的基础上，将双臂张开，以肩关节带动手臂一张一合，做鹰击长空状。
动作分解：
坚持鸟王式（第12招）的姿态，然后把手臂缓慢打开，大臂尽力向后伸展，但是坚持肘部略微弯曲，同时手指用力伸直，好像鹰的羽翼。
鹰式除了锻炼平衡感以外，可以全方位丑化手臂的形状。
4 蜘蛛式
双腿、大臂以及在背后相交的小臂和手，看起来像是很多只脚的蜘蛛。
动作分解：
双腿打开，身体前倾而坐，双手从大腿下穿过，反向后面，在背部相交。下巴、肩膀、脚后跟、屁股四点着地。
能充分锻炼手臂的灵活性和柔韧性，也有助于背部抓紧。
5 蝗虫式
梵文翻译是蝗虫式，而且腿部上翘起的动作很像蝗虫的腿。
动作分解：
腹部向下，平躺在地上；抬起臀部让双手放在腿下，手臂坚持伸直；以下巴、胸部和腹部为支点，吸气时腿向上抬起，呼气时缓慢放下。双腿抬起为蝗虫式。
蝗虫式可以锻炼背部的力量和灵活性，塑造腿部的线条，常常做可以缓解背部疼痛。
6 龟式
形如从壳中探出头的乌龟，伸展脖颈，然后慢吞吞地缩回。
动作分解：
双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部；下身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬，呼气的时候，下巴靠近胸部，活动的重点在颈部。
龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，关于塑造脖子的线条，消除双下巴有很大的协助。
7 虎式
犹如猛虎下山之势，将身体全部打开，尾巴高高翘起。也形如猫伸展式中猫抬腿动作。
动作分解：
双手及双膝着地，吸气的时候凹下脊椎，抬腿并让它在身体后侧笔直地伸展，同时仰视，抬起下巴；呼气的时候，把腿蜷回，弓起背部，头部与膝部靠近。
这个动作不仅可以让脊柱更加灵活，这个动作关于塑造臀部和背部线条很有效果。
8 眼镜蛇式
因为身体在地面匍匐，头部像眼镜蛇一般高高抬起，因而而得名。
动作分解：
这个动作主要拉伸身体前侧以及脖子，因而身体尽量伸展，腿部伸直，头向后仰，有靠近臀部的趋势。
眼镜蛇式可以增强手臂的力量，消除脖子的皱纹。
9 蝴蝶式
由于双腿摆放的姿态很像蝴蝶的翅膀，在动作中不时地张开、合拢，因而得名。
动作分解：
这个坐姿要求双脚掌接触合拢，然后将脚后跟收回至大腿根部。把手放在膝盖上，然后给一定的辅助力量，把膝盖向下压。
这个姿态可以打开骨盆，增强胯关节的柔韧性；减轻腿部、膝盖和脚踝的压力，消除腿部肿胀。
10 牛面式
这个姿态的背部看起来很像倒置的牛头，因而得名。
动作分解：
双腿在身体前侧交叉，让大腿相互接触；坐在两脚后跟之间，双脚尽量向臀部靠近，背部坚持垂直；右手举起从肩膀向下弯曲，左手反向背后与右手相会，紧紧扣住，坚持8个呼吸。
牛面式在扩胸的同时可以打开肩关节，使手臂变得更加灵活，同时可以增强膝盖的灵活性。
11 狮子式
如猛虎下山，气势有点吓人，面目有点狰狞。
动作分解：
坚持莲花坐姿，然后整个身体前倾，以手臂接受身体的分量；在吸气时下巴上扬，背部凹下；呼气的时候张大嘴巴，吐出舌头，睁大眼睛，使面部肌肉充分展开，并收回狮子般的吼叫。
这个动作不太雅观，但是关于面部的保养非常有效果。可以消除脸部的分明皱纹，使皮肤更有弹性和活力，还可以起到瘦脸的成效。
12 鸟王式
在古印度传说中，“鸟王”是神——希塔的坐骑。这个动作的灵感来自于鸟王。
动作分解：
这是一个难度较大的平衡姿态。膝盖略微弯曲，右腿在左腿前方交叉，然后用右脚钩住左腿的小腿下方；把手臂抬到与肩膀同高的位置，弯曲手肘，让小臂和手掌向上伸展并交叉，用右臂包住左臂，并且掌心接触合拢，然后坚持视线水平，下身前俯，贴近腿部。
鸟王式锻炼了身体的平衡性，同时也可以塑造腿部的线条。
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