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2010-11-11 21:31:09
无论你怎么努力，大腿的赘肉总是无法消灭，是否总让你苦恼不堪。为你推荐8个瘦大腿TIPS，帮你轻松减掉大腿多余的赘 不需吃减肥药，也不必做减肥手术，轻松变身美腿佳人。
1.做高抬腿运动
每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。 高抬腿是一种很好 的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。爱美的MM们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧 !
2.饭后站一会或散步
吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可 以让你站一会。 你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。饭后走一走，活到99， 出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的， 并且让自己变得更 加健康。
3.洗澡时按摩一会
洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。 这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环， 帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的 目的。
4.骑脚踏车
骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候， 可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。 我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌 肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的MM， 不妨多骑脚踏车吧! 想让你的背影更加迷人吗？除了拥有修长的美腿外，瘦削而有线条的背部都是必不可少的。 下面就由小编教你几式减肥操，让你轻松瘦腿美背，塑造魔鬼身材。 心动了的MM就赶紧来试试吧。
5.睡前瘦瘦腿 睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操， 躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。
6.多吃瘦腿食物
平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧， 是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙， 可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低， 并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。
7.多走楼梯
上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去， 消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉， 促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。
8.均衡饮食
一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃， 它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。 不想要大象腿的MM们，要注意的饮食， 记得要健康食品是少油少盐。
美腿减肥操
step1：向右侧卧身体，将头枕在右手上，左手屈肘，手掌压地。两腿合拢，绷直双腿，一边吸气，一边慢慢向上、下拉伸身体。
step2：慢慢呼气，用力收缩小腹，并拢的双腿同时缓缓举起， 这时要注意是用盆骨以下的力量来抬起双腿。然后吸气，将双脚回到原来位置。
重复动作约5次，然后换另一边进行。
美背减肥操
step1：卧趴在地上，双手屈肘，使上手臂与下手臂成直角，小臂、手掌贴地，双脚绷直贴于地面。在腰腹处垫上一个枕头，上半身压在枕头上。
step2：深呼一口气，然后一边斜上伸直后背，同时将双臂顺势推出，一边用力向后拉伸双腿。然后吸气， 慢慢回复到原来姿势。
重复动作约5次，然后换另一边进行。
瘦腿美背操
step1：两腿并拢，自然站立，抬头挺胸，双目注视前方，双手垂下，放于身体两侧。 这时感觉身体像是一条直线。
step2：收紧小腹，尽可能将肚脐与后背相贴近。这时自然呼吸，慢慢低下头，感觉颈椎各个关节按顺序低下，要保持盆骨竖直。
step3：依然收紧小腹，低下颈椎后，继续弯下脊椎，就像是深深鞠一躬，双手也移向身体前方， 这时要保持盆骨的稳定，不可东倒西歪的。
虽说腿长与形状美好与否，和脸蛋一样绝大部分由先天基因决定， 从小是否注意腿型维护或勤于保养，才是获致美腿的主要关键。
OL简易操
3种动作，每天至少做60下、每周3次， 一个月就可以看出成效。
双腿尽量张开，上身往下压，维持5分钟，可拉长大腿线条。
踩脚踏车操
正确的动作是将臀、背部与双腿抬起，与床面垂直， 双腿交替做踩脚踏车动作。
身体侧躺在床上，单脚慢慢向上举高，换边再做。
抱枕塑大腿
将软抱枕夹在大腿间，吐气时双腿用力往中间压，可雕塑大腿曲线。
将面纸盒夹在双膝间，坐在椅子前1/3部位，双手扶住椅子，腹部用力，将双腿慢慢提起， 可雕塑腿与腹部线条。
抬腿消水肿
把臀部抵到墙边，让上半身与墙面垂直，把双腿往墙上挂。腿部上提的同时，还可以将双腿左右交叉摆动，做剪刀脚、敷面膜、看杂志吸收资讯， 每次15分钟，做到脚麻为止。
每次大量运动或走路过后， 一定要按摩揉捏小腿肌肉，至少5分钟，千万不能偷懒，否则等肌肉变硬、形成萝卜腿就没救了。
后翻塑线条
柔软度很好的吴玟萱，常在床上利用瑜伽的后翻动作，伸展大腿后侧线条，每次维持3分钟。 但要注意做这个动作前，先要让背部充分伸展，以免拉伤。
拥有一双纤细美腿不仅能吸引旁人的目光，更是爱美女性长久追求的目标。男女构造大不同，自古以来，女人的纤纤玉腿就是吸引男人的重点所在，时至今日，腿部曲线更与胸部并列为女性的两大性感象征。
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