热瑜伽动作大全图示二

热瑜伽动作大全图示二
　　印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽系统，一经推出便轰动了全部瑜伽界。尽管这种练习方式被一些古典瑜伽师以为不符合传统观念和规范，但热瑜伽无疑拥有忠诚的跟随者。热瑜伽对场地和温度的恳求十分严厉，练习者要在38℃以上的高温环境下练习26个基本姿势，基本上10分钟后就会大汗淋漓。
　　热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身体都有很好的后果，是目前比拟风行的创新练习方式。
　　长期练习热瑜伽除了能够减肥之外，还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。
　　一、弓形后弯
　　瑜珈动作也分难易，但都不要强求到位，以下动作开始时慢慢后弯即可，同时必定要均匀呼吸，2个月就可以完整下弯啦。
　　1、屈膝跪坐在地面上，两手在身体两侧自然下垂，配合吸气。
　　2、身体向后慢慢拉伸崎岖，直到两手可以握住双脚，配合呼气。
　　二、平伸腿
　　身体温度升高后，柔韧性会变好，这个动作的难度也在于腰部柔韧性不够，普通人需要至少三个月能力完整做到位。
　　1、先用两手交握将一条腿屈膝抱在胸前，再慢慢将这条腿向前平伸。
　　2、上半身前倾，双手抱住脚心，同时均匀吸气、呼气。
　　三、扭转竖立
　　身体温度开始升高，先别急着弥补水分，试着把握平衡站立。
　　1、右腿从左腿前绕至右腿后，两手高低交握。
　　2、保持身体平衡。并且均匀的吸气、呼气。
　　TIPS：假如感到很难平衡，可以先简化手部动作，双手合十即可。
　　三、竖立抱腿
　　这个动作的目标是头部完整贴紧膝盖，随着身体柔韧度的增长，我们能更轻易的完成。
　　1、两腿打开间距约一米站立，双臂向身体两侧打开平伸。
　　2、两臂保持伸展，上半身慢慢向前向下。吸气。
　　3、两手抱住打开的两腿，头部下垂。呼气。
　　四、全平衡
　　在吸气和呼气之间，慢慢调停身体重心。不用强求动作到位，慢慢来。
　　1、双手向上平举合十，贴于两耳，右腿先向后迈出一小步。
　　2、右腿踮起，重心移至左腿，两手保持合十向前平举，吸气。
　　3、右腿慢慢向后抬高，手部保持向前平举。
　　4、身体调停重心，使后抬的右腿与平伸的双臂成同一程度线，呼气。
　　五、三角式
　　这个时候，身体内的脂肪就要开始转化成为水分子啦，大家必定要保持啊。
　　1、先向右侧弓箭步，用右手往试着触碰右脚尖，左手向上高举。呼吸气后换腿。
　　2、弓起的腿脚尖要与身体同侧，眼睛要看着高抬的手臂指尖的地位。
　　六、热瑜伽连续升温时弯腰贴膝
　　1、两手合十伸平高举，两脚前后打开约一步间隔。吸气。
　　2、身体下俯，头部尽量靠向前面的腿部膝盖。两手手掌向下贴于地面。呼气。
　　热瑜伽动作大全图示一
　　热瑜伽动作大全图示三