五个减肥误区让你越减越肥

减肥之家文章：五个减肥误区让你越减越肥）
　　有的美眉整天埋怨减不下来，可是你有想过为什么吗？实在很多人减肥不下来不是由于方式错误，而是她们走进了以下减肥误区。
　　１、减得越多越好
　　有些减肥方式号称一个月减１０多斤，在营养学上是不科学的，在正常的情况下，建议一个人天天减能量是５００至７００千卡，需要１０至１４天时间能力减到１公斤，一般减肥第一个月减３至４公斤，其后每个月保持减１至２公斤是比拟科学的。
　　２、吃得越少越能减肥
　　摄进的能量要适合人体所需，不能随意减少，身材需要吃东西来补充能量，否则身懂得受不了。一般情况下，夏天天气比拟热，需要的能量少一些，进进秋冬天后，天气较冷，人们需要的热量就要相对增添。
　　人们需要的能量男女性别不同，所需要能量也是不同的，男性依据体力劳动的轻、中、重来分，恳求轻劳动者一天摄进能量不能低于１６００千卡，中等劳动量者，不能低于１８００千卡，重体力劳动量者不能低于２１００千卡；女性按轻、中、重体力劳动量来分，则摄进的能量分辨为１４００千卡、１６００千卡和１８００千卡。能量不足会导致低血糖，严重会引起大脑细胞损害。
　　３、减肥要饿肚子
　　人低血糖时就要进食，假如通过节食来减肥导致身材性能下降，大脑细胞损害，这样就得不偿失了。
　　４、多吃纤维粗粮
　　很多人以为吃粗的纤维食品有利于减肥，吃越多越好，实在这是一个误区。建议减肥人士天天摄进的纤维约３０克左右，过量会加重胃肠累赘，同时会影响钙、铁等营养素的吸收。
　　５、单吃青菜水果不吃饭
　　单吃一两种食品对于身材营养均衡不利，应该要吃优质蛋白、粮谷类食品，蔬菜水果、豆制品和奶类、调味剂等五大类食品，均衡营养，只是减肥的时候这五类食品的摄进量依照必定尺度重新分配而已。正凡人的比例是优质蛋白占一天食品摄进量的１０％至１５％，碳水化合物占５０％至６５％，脂肪占２０％至３０％，而减肥人士所摄进量经过重新分配后，优质蛋白占２５％，其中一半是植物蛋白，碳水化合物占６０％，脂肪占１５％，另外，建议一天三餐定时定量饮食，在三餐分配上，早餐要摄进能量３０％，中餐占３５％，在三、四点钟左右加餐５％的能量，晚餐摄进占３０％。科学的减肥方式是依照每个人的实际情况联合这个原则算出每个人天天应该吃的食品，由专业营养师开出公道可行的营养食谱。
　　想快速减掉肉肉，请阔别这些减肥误区。