养分均衡的冬季减肥食谱

养分均衡的冬季减肥食谱
　　冬季吃多又懒得动的话，“冬季肥”就会静静地上身，成为挥之不往的梦魇。养分师针对冬季来临，供给了数道养分均衡的冬季减肥食谱，食谱里包含了大豆蛋白、钙质、维生素C、E、自然类胡萝卜素…等，可轻松摄取一天所需养分，并到魔域世界达减肥后果。
　　一、西式包蛋（三人份）
　　食品：蛋3个，牛奶—120cc，洋葱丁3汤匙，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑菇1—2个切片，青椒少许，橄榄油2茶匙
　　做法：
　　1、洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用
　　2、蛋打坏进锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅
　　养分成分分析：
　　热量—417大卡
　　蛋白质—27公克
　　脂肪—29公克
　　碳水化合物—12公克
　　二、乳香田园蔬菜
　　食品：牛奶—240㏄，鲜奶油—少许，乳酪丝—少许，青花椰菜—100公克
　　做法：
　　1、将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用
　　2、用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状
　　3、将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可
　　养分成分分析：
　　热量—188大卡
　　蛋白质—8公克
　　脂肪—12公克
　　碳水化合物—12公克
　　三、乳香茄汁虾
　　食品：草虾—4尾，圣女蕃茄—5个，蒜泥—1茶匙，牛奶—120㏄
　　调味料：
　　蕃茄酱—1汤匙，高汤—2汤匙，酒—少许
　　做法：
　　1、草虾略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶
　　2、调味料进虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许紫高丽菜装饰即可
　　养分成分分析：
　　热量—164大卡
　　蛋白质—16公克
　　脂肪—8公克
　　碳水化合物—7公克
　　这几道冬季减肥食谱，特别合适冬天不愿运动的女性朋友，在冬季避免发胖。