天天1分钟瑜伽功效大

天天1分钟瑜伽功效大
　　对于学生和上班族来说，趴在桌前一整天不动可不是什么新奇事。时光久了，脊椎变形，压迫下背部肌肉，背痛自然而然就来了。资深瑜伽教练陈琦告知记者：“经常听人谈到想用止痛药止疼，不过背疼既然根源于姿势不端，那么最好的治疗方式当然也应该从矫正姿势进手。从我多年的运动经验来看，瑜伽缓解肌肉紧张最有效。”陈教练向大家推荐了4招，天天1分钟，保持下来，就能缓解背疼。
　　冰山式
　　此动作能使全部脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。
　　1、上身挺直，盘腿坐下。
　　2、吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。
　　3、呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上
　　半身转回原位。
　　4、呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。
　　留意：有严重心脏题目标人不能做此动作。
　　手部抬升式
　　此动作可以清除肩部和上背部的僵硬感。
　　1、双脚合并站立，或离开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。
　　2、吸气3秒向上抬臂过火，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。（不恳求必定要屏气）。
　　3、展开双臂与肩同高，停6秒。
　　4、吸气3秒恢复双手交叉过火的姿势，停3秒。
　　5、呼气3秒放下手臂还原至起始地位。重复5次。
　　野兔式
　　此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。
　　1、小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。
　　2、几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。
　　3、然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始地位。
　　猫伸展式
　　此姿势有助于进步颈部和脊椎的柔韧性。
　　1、小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，
　　然后一只手抬起伸直，与肩同高。
　　2、吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。
　　3、尽量完整扩大腹部，最大限度地往肺里吸进足量的空气，屏住呼吸6秒钟。
　　4、呼气，低头（不要太低），向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。