瘦腰—性感5招炼腰术

瘦腰—性感5招炼腰术
　　民间常以“水蛇腰”来比喻女子婀娜多姿的身段，水蛇般的细腰、柔腰确切美丽动人，因此拥有“水蛇腰”成了追求美丽女子梦寐以求的目标。但是，“水蛇腰”不会随着人的意志自然地长在身体上，想要得到它，与其说是练，还不如说是炼。
　　水蛇腰”是健康的表现
　　“水蛇腰”不仅让自己自负，给人以美感，更是身体健康的体现。假如身体肥胖的话，有60％以上的脂肪堆积在腹部，这为以后因肥胖引起的血汗管疾病实现了原始的“脂肪积累”，随着年事的增长，脂肪代谢迟缓，想要消脂减负就显得更为艰巨了。所以，爱美消脂要趁早。同时，身体的“水蛇腰”是炼就而成的，在这个过程中，留意饮食，锤炼身体是没说的，更重要的是必须持之以恒，否则，就会反弹，成为名副实在的“水桶腰”。
　　炼就“水蛇腰”宝典
　　假如想拥有迷逝众人的“水蛇腰”，有时光锤炼，有“金石为开”的执着，看了我们的报纸以后，记下这些少而精的方式，便可以着手练习了。
　　热身：练习前，在屋子内轻松地走几圈，时光以3—5分钟为宜。
　　1、骨盆运动
　　（1）平躺时两腿平放在地板上（最好展一张垫子），臀部放松，膝崎岖；
　　（2）用力收小腹并轻轻地呼气，腰部着地，轻轻地向上抬臀部；
　　（3）重复以上动作20次。
　　2、上腹运动
　　（1）平躺时两小腿离地，两小腿崎岖成必定的角度；
　　（2）压缩腹部肌肉，骨盆上提，腰部着地；
　　（3）交叉两小腿；
　　（4）两手将头抱住，肘向上；
　　（5）轻轻地提肩，努力让肩部和膝靠拢，大腿保持不动；
　　（6）保持小腿动作（假如实在支撑不住，可将小腿放在椅子上）；
　　（7）重复以上动作10～20次。
　　3、下腹运动
　　（1）平躺时将两手放于身体的两侧；
　　（2）压缩腹部肌肉，骨盆上提，腰部着地；
　　（3）朝脸部崎岖膝，上提小腿，使小腿与上身成必定的角度；
　　（4）两腿在踝关节处交叉；
　　（5）下腹肌肉压缩，上提臀部，膝上肩部轻轻移动；
　　（6）放低臀部，重复动作10～15次。
　　注：想要使练习部位显现后果，得花费一些时光并保持下往；这一动作可感到发生在耻骨与下腹部这一部位，做起来不是很费劲。
　　4、上腹部和腰部运动
　　（1）与上腹部运动的体位一致，不同的是一条腿崎岖，另一条腿伸直；
　　（2）扭动肩部，一侧付与另一侧抬起的膝努力靠拢；
　　（3）以上动作由慢到快，要有节奏感，重复10～20次。
　　注：打直小腿后让腹部肌肉负重更大，因此可在开始时让小腿抬高一些，随着练习次数增长，再逐渐将小腿放平。
　　5、肌肉放松运动
　　（1）完成腹部运动后，为了放松肌肉，平躺时将膝压缩至脸部，腰部着地，手指交叉抱住膝；
　　（2）迟缓而深深地吸几次气。