几乎所有的运动都会产生损伤，其中游泳的损伤可能最小，事实上肌肉的生长就是靠损伤性恢复，超量恢复就会强壮。重要的是损伤是否是可修复，身体的压力和地面的反作用力对膝关节的损伤可能是不可恢复的， 因为关节的生长方式和周期和肌肉有很大的不同。
能想到的，尽量做到以下几点
1. 体重过高的，用快走替代跑步，否则膝关节会严重受损
2. 准备活动，充分放松膝关节和脚踝，至少先走一会再跑。
3. 过快速度对减脂也没有太大的意义，追求健康才是首要的。
4. 跑步要放松，放松每一个关节，每一块肌肉，保持平衡
5. 买后根部设置了缓冲结构的跑鞋（较贵）
6. 跑步的姿势，最好的方法还是脚掌先落地， 这可以降低第五条鞋的价格。
7. 调整跑步机的坡度，对保护膝关节很有好处，反作用力不直接对膝盖
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