2010年的最后一周， 今天晚上去练肩
周一下午去练肩， 还是老样子不敢做杠铃肩上举， 用组合器械代替，真的不是很爽。
做了三组后肩的，上拉了三组杠铃， 还是回到组合器械上做了10组肩上举。 主要是脑袋能靠到椅背上
对颈椎感觉好多了。 今天时间充裕， 最后做了几组深蹲， 前一阵把腰扭了，没敢做大重量。 只蹲了三组80KG的，感觉不错，腰好像好了。
----------------------------------------------------------------------------------周二中午去练胸， 周一晚上逛街，没怎么休息好。
最近看了，大斌网上， 一个牛人写的“怎样卧推到600磅”， 写的不错。
先学了很重要的一点，就是姿势。其实我一直把上臂平行与杠铃， 也就是肘部对外。
这样的姿势，是最大化的对胸部刺激。 也可能就是这个原因，虽然我的力量并不是很好
但是我的胸肌形状，可以说比无数的健身房兄弟强得多得多。
其实这有很多小问题， 做杠铃窄握推的时候容易做到肘部收到身体两侧， 但是卧距稍稍大一些，反而不容易做到
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