2010年底那段时间， 一直状态不太好，其实很重要的原因是天太冷。 像29,30那几天有点寒风刺骨的意思了。 天冷对健身，产生很多副作用。 比如热身慢，总觉得身体展不开，天冷另外一个很重要的副作用，就是容易感冒。 对我这种总是做强度很大的抗阻训练， 在健身后的几个小时，身体的抵抗力是下降的， 更别说还要出一身汗，还得洗澡呢。对了，下次健身得穿长裤，健身房的温度虽然可以，但是有些地方有些小风。
算了算，一共休息了6,7天没锻炼了。 健身这么多年，常常遇到主动的和被动的休息6,7天的事情，当然也有好几次的休息半年的都有。 这次健身，就是在之前的锻炼，中断了大半年之后开始的， 算起来本次健身到现在4个多月了。
4号是周二，第一天上班。晚上去练了胸。 好像是第一次，在一周左右的休息之后，第一次健身就练胸，以前都是第一天先练练背啊，肩膀什么的。
先是卧推，恼人的卧推， 可能这辈子重量也上不去了，年纪都这么大了，是练重量还是练肌肉有时候也迷茫。 做了5,6组， 还是有的搞不定，怎么夹住肘部，多用点三头的力量，咳，虚荣啊。 不知道是不习惯，还是姿势不对， 感觉力量反而一般般。
之后是坐姿夹胸， 我比较喜欢的动作，夹到双臂平行的时候，尽量的伸直胳膊，多次数做的时候， 真正的感觉胸肌夹得痛， 很是爽。 斜板的哑铃卧推，和斜板哑铃飞鸟， 这两个动作的区别就是一个推，一个是抱。最后是仰卧曲臂上拉，这是第二次尝试用曲杆杠铃代替哑铃，由于肩部的压力， 杠铃肯定不敢像哑铃那样的放低，但是可以通过改变双手的卧距带来些变化。
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周三中午去练背。 最近练背基本上没变化，这点不好。 算了算每次都是18组。 6组引体向上，9组三种拉动作的组合器械， 最后是十字架上的直臂后仰下压。 这事必须得做杠铃划船，嘿嘿。
今天去的早， 时间多。 决定练练深蹲，上次稍稍的扭了腰， 应该问题不大。 60KG活动了一组，然后再练练腰部，还是怕受伤。 然后是两组80KG和两组90kg， 腿部的重量提升肯定是没问题，还是一点点的来吧。 深蹲有一个比较重要的动作就是挺胸，挺胸能保证腰的安全，切记。
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周四下午去练肩，没办法，还是老样子。 几组杠铃上拉后，做侧卧单臂哑铃平举。 一般我是在卧推架侧卧，做这个动作。 这个动作其实很给力， 只是做起来有些别扭和复杂，并且这个动作其实有很多变种，把哑铃放到腿的前面，后面给力是不同的。
之后老老实实去做器械的上举， 有一点没相当的是，前天练胸做的不怎么样，但是相当相当的有效果，两天了，胸部仍然撕裂一般的酸痛， 好在是酸痛。 做到器械上练肩，居然发现，练肩膀都是相当的酸痛， 原因应该还是休息了6,7天的原因。 坚持不住了，只做了8组。
之后去练硬拉， 最近对硬拉和深蹲练得勤了。 标准的金字塔，60KG，80KG，100KG、120KG、130KG、100KG， 练完了还是比较爽的。
深蹲应该常练， 硬拉倒是不必每次循环训练都练。 硬拉不是专注的练某块肌肉， 是整体的提高力量，全身所有的骨骼肌基本都会参与。 硬拉包括深蹲力量的提高， 相当有助于上半身其他的训练
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周五中午去练胳膊， 有两周没练胳膊了。
先是做几组窄握卧推，大金字塔法则，别说上次练胸搞得到今天还酸痛。
然后是仰卧曲杆臂屈伸，这个动作一直肘部不太舒服。
然后是颈后双臂哑铃举，都说这个动作对卧推有意义， 其实也都是胡扯，的确练一下三头的外头
最后在十字架上做单臂下压，直接就是一个超级组，大概做了60来个。
感觉最近二头怎么看怎么比以前小， 基本上算心理作用，NND，苦练二头吧
十字架上活动两组，然后是反握引体向上， 这个动作真是太给力了，一点点的顶峰收缩几组下来，二头直接就麻木了。
然后是在最近常常做的，深蹲架上，深蹲杠铃做弯举。 这也是个很给力的动作，三组。 每组都是先宽握做到力竭，然后立刻最窄握再给力几个，也试了一下，先窄握做到力竭再做几个宽握。 这两个动作下来，二头已经极度充血了。
还是坐姿哑铃单臂弯举，这周连续练了4天， 身体有些疲惫，这种高次数的动作有点坚持不住了，这次第一组只做了90多个。 并且不得不先歇一会，到十字架练练绳索的弯举，锻炼肱肌，也顺便不让二头冷下来。
再来一组，这次也只做了一百零几个，然后练了5组小臂，整个人累趴下了
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