周健身总结 0606

 

周一，端午节在家休假。 上次的慢动作二头训练，到现在还是有些酸痛，很开心

 

周二又开始了痛苦的上班

 

下午去练硬拉。 这次只系上了软腰带， 硬拉使用牛皮的赢腰带不是很有必要

 

这次力量稍稍有了一点点的提升，恢复训练了半个多月了，也不过硬拉到130KG

 

然后练三头，条件有些限制，只能多做仰卧臂屈伸和窄握卧推。

再来仰卧哑铃单臂的臂屈伸，这个做些超级组效果还是不错的

俯卧哑铃双臂臂屈伸也很给力，除了这4个动作，想不起还有什么可以做的

 

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周三下午开会一下午， 跑步的愿望落空了，休息

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周四下午去健身。 先是深蹲。

对深蹲，现在有了一点点不同的理解，也是因陋就简考虑一些折中办法。

硬拉和卧推可以继续尝试些大重量，但是深蹲以后不再一定做少于5次的那些强调力量的训练。 稳步的提高，以练肌肉为主，重量其次。

 

忘记做一个很重要的训练， 大重量小腿的锻炼，和半蹲锻炼。

这个以后可以加入，尤其小腿的训练

 

20分钟的深蹲，然后是二头

其实二头只能做两个动作，哑铃弯举和杠铃弯举

先做两组哑铃的30LB和35LB，然后4、5组直杆的杠铃弯举，再5组曲杆的杠铃弯举，

动作区别就是握距的不同。然后再做4组哑铃弯举.之后练了三组腕弯举和一个坐姿单臂哑铃超级组。

 

有三分之一的动作，尝试了慢动作，明天看看效果:)

 

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周五卧推

搞不懂是昨晚有点点失眠还是怎的， 力量很不足，按照生理周期，今天应该体力不错的，力量居然还不如上次周末的卧推， 其实昨天的深蹲也没感觉太累，兴冲冲的开始，可惜。

 

中间的上斜只能在史密斯架上做，到是感觉不错，采用宽握对胸刺激很舒服。做了7组，再回到平板只做5组，力量啊，这个真是愁人的事情。