周一练了胸
去的时候很犹豫，上周六练的胳膊，二头感觉一般，但是三头的感觉十分强烈，可以说几个月都没有的感觉，貌似不同与以前的动作，也就是做史密斯架窄握卧推时候做了些大重量，以前练三头时候，这个动作常常是和颈后杠铃臂屈伸一次做超级组。
今天做杠铃卧推时候，由于三头的原因，重量有些影响。其实也就是这次恢复训练以来，算起来这是第三次做卧推，没有比第二次进步，比几个月之前的重量大概差了10-20%。几组哑铃动作和器械整个过程35分钟。
下次得注意的是，除了杠铃卧推以外，其他的动作降低重量，提高次数。但是这个下次可能得等到7月。现在准备以大重量为主练一个月，以高次数为主练一个月的肌肉细节
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周二练肩
今天仍然三头感觉强烈，在做史密斯杠铃推举时候，不仅重量不如上次和教练较劲的状态，右肩部有一点点不适宜的感觉，没敢再继续做大重量。
上次想着一个做哑铃侧平举时候一手扶墙，能降低颈椎的不舒服，但是今天最后时候试了试好像还不如双手侧平举时候舒服，真是讨厌。
今天这个动作也是35分钟
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周三去跑步，今天状态不错，跑了5公里，创造了自己的记录，39分钟
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周四练了硬拉，两个月没做这个动作了，差了不少。只做了几组120KG的。从今天开始将持续一个月的力量训练。
然后是三头，在条件有限的情况，先是仰卧曲杆杠铃臂屈伸，然后多做几组史密斯架的窄握卧推，这个以后可以再试试更重点的重量、
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周五休息
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周六到西单逛街买衣服，让媳妇先逛着，俺先去西单的浩沙练了1个小时。
今天练了深蹲和二头
两个月没做自由重量的深蹲，仅仅上周在史密斯架上试了试深蹲，很是不习惯
今天只蹲了几组100KG的。
然后半小时的二头，今天半小时做了大概25组二头，其中几组的试了试
慢动作，强烈的目标肌肉控制
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趁着休息，多练一点，周日到东单浩沙练胸
18组卧推，大概不到40分钟，今天感觉力量稍稍上来一点点。
昨天的慢动作弯举有了效果，二头浅浅的酸胀
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