周健身总结 05.23

 

   两周前入职，上周稍稍活动了一下，真的极具挫败感。器械健身这玩意其实很害人，一个多月没摸杠铃，方方面面下降的很厉害，脂肪也多了些， 维度大大的下降。

    我媳妇都说，看你现在的小细胳膊。嗨，肌肉没有得到刺激，萎缩的十分严重。

   公司的健身房差得不是一点，毕竟不是经营性质的，公司不可能搞专业的健身房。  只有一个卧推架，一个史密斯架，和5,6个简单的器械，哑铃只有10几个。 跑步机有6、7个

 

  本周开始，算是正式开始健身，昨天和今天两次在公司的健身房锻炼，累得要死。 

  周一练胸 、周二锻炼的是胳膊，说实在的，这是两个最喜欢的.郁闷得很。

鉴于环境有限，必须自己做出更多"花样"才行，暂时在二头上，以后坚持选择中小重量，握距是关键。杠铃弯举以后要用直杆，这里没有直杆可拆卸的，但是有几个固定重量的，可以试试。弯起来时小拇指对准肩部为最佳，动作标准缓慢，且必须顶峰收缩。10-15次

杠铃曲杆弯举，这个以后改成窄握，重点发展二头肌外侧。8-12次

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周三去跑步。 这两天的锻炼不仅挫败感很强，现在也是浑身酸痛，跑步。 35分钟，4.35KG，貌似还不错

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周四抽空去练肩

公司健身房有一男一女两个教练，女的不知道，男的看着还挺壮，上次看他居然拿着笔记本自学PHP。

男的水平，不知道怎么样，没有过语言交流

今天恰好一起练肩，都用史密斯架，他一直用下半程动作，貌似力量还不如我。

有个健身伙伴，虽然没说过话，一下子动力来了，这就是竞争机制吧。

    肩推做得很爽，貌似成绩也有提高，虽然这次刚刚恢复训练一周。不过健身房器械有限，只能多做侧平举，前平举，俯卧后侧平举，因陋就简很多动作得做些改善。以前总是不喜欢做侧平举，颈椎不舒服，最近颈椎感觉还可以，但是以前也是如此，练一阵大重量，颈椎又不舒服。侧平举以后做单手的，一手扶墙这个应该是不错的选择

整个训练35分钟，今天感觉很不错

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周五练了背部和腿。 公司健身房练背部和腿的器械极少。

只能因陋就简，细化动作了。坐姿下拉，不是直杆的那种6组，理论上这个动作对上背部应该是很刺激的，完全不必使用过大的重量。哑铃耸肩3组，这里最重的哑铃只有50LB的，只能每组尽可能的多做些次数，缩短组间距。

其实最大的遗憾来自没有深蹲架，很是不习惯用史密斯架做深蹲，并且这边的史密斯架是上斜的，大概上斜20度左右。上斜对卧推等可能有些乐趣，但是蹲腿时候很不习惯，加不上重量。

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买了张dongQ卡，周六用了一次，在王府井的浩沙，这玩意还靠谱。

这个浩沙比较大，周末人极少。完整的练了一次二头和三头。遇到了一位高人，165cm五短身材，但是肌肉职业得吓人，貌似除了以前在十二星相见过那个高大魁梧的老黑，是我遇到过最职业的，很有挫败感。

有了dongQ以后周末有的练了，尽可能弥补一些在公司健身房练不了的动作。