周健身总结0815

周一去练胸

每周一都是疲惫，状态一般般。

5*5 的卧推，105KG 做了5组， 5,5,5,3，4,基本上没进步。

然后4组双杠臂屈伸，3组飞鸟，4组上斜卧推，3组仰卧上拉.

一共用了30分钟多一点点。

 

------------------------------------------

周二过了中午，开会一直到晚上九点半， 原本跑步的计划泡汤，还饿肚子。

 

-------------------------------------------

周三 练背和腿

 

15组拉的动作， 20分钟结束练背。  挺胸下拉的时候， 背部感觉还是很不错的

 

然后深蹲。

 

热身后， 5*5深蹲

 

上了85KG的杠铃片  5,5,5,5  然后加到90KG  4个。

 

再两组小腿的，和半蹲，其实是三分之一蹲。

 

练完着急回去工作， 也没洗澡， 走路有点腿不听使唤了

 

--------------------------------------------------

周四练胳膊

二头还是靠高次数，

这次又有些突破，在次数上。  曲杆杠铃，2.5KG杠铃片 37个，5㎏ 18个。。。

一直加到12.5公斤。

 

有些动作不是很给力， 下次试试结束哑铃练习后， 再做几组20次左右的杠铃练习

 

今天练三头， 在史密斯架上， 一共上了100Kg的片子，只推起来一个，第二个起来一半，差点压着自己。

 

------------------------------------------

周五练肩

 

完全没有新意

 

------------------------------------

周六练胸

 

原本计划去打球， 结果没约上人。周五到2点才休息，周六早上9点多起床

原本害怕力量不行，

5*5卧推， 一边上了100磅的杠铃片， 做了4组，超出想象。一时得意忘形，又上了5磅的片子， 结果做了两个，第三个没起来，把自己压在下面了。呼吸不了。甚至喊不出，差点以为要死了，多亏有见义勇为的。

 

然后4组双杠臂屈伸，5组直臂夹胸，5组大飞鸟机夹胸，4组短间歇的上斜卧推--先是一边55磅的杠铃片，然后降低到45磅。

 

最后再来4组双杠臂屈伸，这些在公司健身房不好做的，今天多做几组。