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2011-08-16 10:48:31

周一去练胸

每周一都是疲惫,状态一般般。

5*5 的卧推,105KG 做了5组, 5,5,5,3,4,基本上没进步。

然后4组双杠臂屈伸,3组飞鸟,4组上斜卧推,3组仰卧上拉.

一共用了30分钟多一点点。
 
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周二过了中午,开会一直到晚上九点半, 原本跑步的计划泡汤,还饿肚子。
 
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周三 练背和腿
 
15组拉的动作, 20分钟结束练背。  挺胸下拉的时候, 背部感觉还是很不错的
 
然后深蹲。
 
热身后, 5*5深蹲
 
上了85KG的杠铃片  5,5,5,5  然后加到90KG  4个。
 
再两组小腿的,和半蹲,其实是三分之一蹲。
 
练完着急回去工作, 也没洗澡, 走路有点腿不听使唤了
 
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周四练胳膊
二头还是靠高次数,
这次又有些突破,在次数上。  曲杆杠铃,2.5KG杠铃片 37个,5㎏ 18个。。。
一直加到12.5公斤。
 
有些动作不是很给力, 下次试试结束哑铃练习后, 再做几组20次左右的杠铃练习
 
今天练三头, 在史密斯架上, 一共上了100Kg的片子,只推起来一个,第二个起来一半,差点压着自己。
 
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周五练肩
 
完全没有新意
 
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周六练胸
 
原本计划去打球, 结果没约上人。周五到2点才休息,周六早上9点多起床
原本害怕力量不行,
5*5卧推, 一边上了100磅的杠铃片, 做了4组,超出想象。一时得意忘形,又上了5磅的片子, 结果做了两个,第三个没起来,把自己压在下面了。呼吸不了。甚至喊不出,差点以为要死了,多亏有见义勇为的。
 
然后4组双杠臂屈伸,5组直臂夹胸,5组大飞鸟机夹胸,4组短间歇的上斜卧推--先是一边55磅的杠铃片,然后降低到45磅。
 
最后再来4组双杠臂屈伸,这些在公司健身房不好做的,今天多做几组。
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