周健身总结0808

周一去练了背。  练背真是没什么新意，   大概14、15组。动作之后。开始深蹲

 

休息4周左右， 第二次开始深蹲。 这次提升一些重量，热身后从80KG开始，联系4组每组5个，

 

第五组上了两个2.5KG的， 85KG做了4个。  这个史密斯架真是不适应， 以前深蹲100KG以上。

 

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周二下午，抓紧时间去练了胸，

 

    5*5 的卧推，105KG 做了5组， 5,5,5,4,然后第五组做了4个半吧，比上次有些些进步.  只要保持联系一阵的锻炼，就会有些些进步。

 

    然后3组飞鸟，5组双杠臂屈伸，4组上斜卧推，2组仰卧上拉.

一共用了30分钟多一点点。

 

 

准备苦练一阵双杠臂屈伸， 先拍照片， 过几个月争取做个对比。

 

 

 

周三去跑步， 好像是一个月没跑步了，只跑了3.9公里，30分钟

 

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周四练肩

     没什么新意， 30分钟，包括最后练了三组腕弯举

周五练背

     正常练了15组的背，然后练了硬拉，硬拉也很久没练了。

  今天状态很不好，没敢硬上重量，练到130KG就打住了，也为了晚上的台球比赛。

周五台球比赛搞到后半夜1点多，有点累，等周六5点准备去练一打电话，健身房已经关门，休息吧。 吃顿大明德国自助烧烤。

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周日 去东单练肩和二头

工作和娱乐不时的破坏训练计划， 只能不断的改计划。

这边有大飞鸟机，练二头时候可以站在飞鸟机下，一手一边向中间挤压二头。