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分类: IT职场

2011-07-26 18:19:11

周一 练胸

      最近两周健身不够给力,工作上很多麻烦事情。

周一晚上,5*5的卧推,105KG, 5组分别是5,5,5,4,4力量还撮合。

自从练5*5之后, 算是涨了重量5KG,当然是相对于本阶段训练,之前几年曾经达

到过的水平不算。  但是有点疑惑,到底是5*5的作用,还是宽握的作用。

之前几个月的训练,试了窄握,期待能多发挥三头的作用,但是好像效果很不好。

宽握可以更多的发展胸肌,

同时最近买了一些野兽的维生素,这玩意应该仅仅是补充我吃蔬菜少,但是好像有

人说有一点补剂的作用,迷惑。看看能不能再增长些。

然后3组双杠臂屈伸, 公司健身房的双杠太差。3组仰卧飞鸟,缩短一点间歇时间

这次使用的是40磅的重量,以前做飞鸟最高使用过30KG的重量,以后没必要玩

命。史密斯架上斜卧推,也是短间歇第一组60KG,然后3组50KG,2组仰卧上蜡,再来两组双杠臂屈伸。总共35分钟

周二 练胳膊,主要是二头。

一会准备练练老岳的训练计划
1. 二头弯举超级金字塔法
2. 站姿斜板哑铃单臂拖臂弯举
3. 21响礼炮
4. 肱肌(二头和三头连接处的肌肉)
5. 超宽宽握直杠弯举+曲杠超窄弯举   组合
6. 斜板俯身杠铃集中弯举

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上面是原本期待周二练的,但是周二从早上忙到晚上9点,也一点时间都没有,回家休息,郁闷

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周三练肩和三头。

由于周二的变化,只能调整计划,周三练肩和三头,周四练背和二头,嗨,长恨此生非我有啊

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周四 背和二头

老样子练了下拉6组,直杆杠铃划船,这次没有用史密斯架。 站着用坐姿推胸器拉背,有点感觉。

然后是二头。这次试了几个新动作。

1. 二头弯举超级金字塔法

曲杆杠铃,先是一边2.5kg,30个,再加一边2.5KG16个,然后加到7.5KG12个,10KG8个。

这是第一次这么做,有点不给力,下次一定会更出色的。 高次数说着容易,做起来真是恐怖,这也是一直没用网上老岳的那个方法的原因,有点恐惧。

2.超宽宽握直杠弯举

   直杆杠铃60磅的,握着最宽处,这个动作真正的意义,仅仅是不同角度的刺激,我觉得。 下次试试组合,  也就是配合曲杠超窄弯举

2. 站姿斜板哑铃单臂拖臂弯举
3. 21响礼炮
4. 肱肌(二头和三头连接处的肌肉)

使用一个哑铃做单臂的,对着镜子是很刺激的,看着自己那膨胀和变形的肌肉,大臂紧紧的夹住身体,手握在哑铃的最高端,拳眼冲上,手腕略微内扣,把哑铃向上弯举,用哑铃头的中间位置去找你的下巴尖,这时速度你要改变一下了,慢上慢下,双手交替中没有间歇,左边AND右边and左边and右边。。。。。。。。。重复4组。

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周五又是没能按计划跑步。

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周六到聚龙花园的浩沙练胸。

总是换健身房,很难判断自己是不是进步了。

热身后,第一组一边105磅的,做到4个,没有力竭。 第二组退到一边100磅,5个

第三组 4个。然后第4组是一边95磅5个,第五组继续4个半。

严重怀疑这边的杠铃片不准,虽然上次称重了,但是怀疑每个标重相同的不见得同重。

3组双杠臂屈伸,4组坐姿直臂夹胸,4、5组十字架夹胸,4组上斜杠铃卧推,4组带辅助的双杠臂屈伸,一组十字架夹胸,2组40磅哑铃上斜飞鸟。

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