周健身总结 07.25

周一 练胸

      最近两周健身不够给力，工作上很多麻烦事情。

周一晚上，5*5的卧推，105KG， 5组分别是5,5,5,4,4力量还撮合。

自从练5*5之后， 算是涨了重量5KG，当然是相对于本阶段训练，之前几年曾经达

到过的水平不算。  但是有点疑惑，到底是5*5的作用，还是宽握的作用。

之前几个月的训练，试了窄握，期待能多发挥三头的作用，但是好像效果很不好。

宽握可以更多的发展胸肌，

同时最近买了一些野兽的维生素，这玩意应该仅仅是补充我吃蔬菜少，但是好像有

人说有一点补剂的作用，迷惑。看看能不能再增长些。

然后3组双杠臂屈伸， 公司健身房的双杠太差。3组仰卧飞鸟，缩短一点间歇时间

这次使用的是40磅的重量，以前做飞鸟最高使用过30KG的重量，以后没必要玩

命。史密斯架上斜卧推，也是短间歇第一组60KG，然后3组50KG，2组仰卧上蜡，再来两组双杠臂屈伸。总共35分钟

周二 练胳膊，主要是二头。

一会准备练练老岳的训练计划
1. 二头弯举超级金字塔法
2. 站姿斜板哑铃单臂拖臂弯举
3. 21响礼炮
4. 肱肌（二头和三头连接处的肌肉）
5. 超宽宽握直杠弯举+曲杠超窄弯举   组合
6. 斜板俯身杠铃集中弯举

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上面是原本期待周二练的，但是周二从早上忙到晚上9点，也一点时间都没有，回家休息，郁闷

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周三练肩和三头。

由于周二的变化，只能调整计划，周三练肩和三头，周四练背和二头，嗨，长恨此生非我有啊

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周四 背和二头

老样子练了下拉6组，直杆杠铃划船，这次没有用史密斯架。 站着用坐姿推胸器拉背，有点感觉。

然后是二头。这次试了几个新动作。

1. 二头弯举超级金字塔法

曲杆杠铃，先是一边2.5kg，30个，再加一边2.5KG16个，然后加到7.5KG12个，10KG8个。

这是第一次这么做，有点不给力，下次一定会更出色的。 高次数说着容易，做起来真是恐怖，这也是一直没用网上老岳的那个方法的原因，有点恐惧。

2.超宽宽握直杠弯举

   直杆杠铃60磅的，握着最宽处，这个动作真正的意义，仅仅是不同角度的刺激，我觉得。 下次试试组合，  也就是配合曲杠超窄弯举

2. 站姿斜板哑铃单臂拖臂弯举
3. 21响礼炮
4. 肱肌（二头和三头连接处的肌肉）

使用一个哑铃做单臂的，对着镜子是很刺激的，看着自己那膨胀和变形的肌肉，大臂紧紧的夹住身体，手握在哑铃的最高端，拳眼冲上，手腕略微内扣，把哑铃向上弯举，用哑铃头的中间位置去找你的下巴尖，这时速度你要改变一下了,慢上慢下，双手交替中没有间歇，左边AND右边and左边and右边。。。。。。。。。重复4组。

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周五又是没能按计划跑步。

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周六到聚龙花园的浩沙练胸。

总是换健身房，很难判断自己是不是进步了。

热身后，第一组一边105磅的，做到4个，没有力竭。 第二组退到一边100磅，5个

第三组 4个。然后第4组是一边95磅5个，第五组继续4个半。

严重怀疑这边的杠铃片不准，虽然上次称重了，但是怀疑每个标重相同的不见得同重。

3组双杠臂屈伸，4组坐姿直臂夹胸，4、5组十字架夹胸，4组上斜杠铃卧推，4组带辅助的双杠臂屈伸，一组十字架夹胸，2组40磅哑铃上斜飞鸟。