周健身总结0718

周一练了一会肩， 也没有什么特色。

下次准备尝试一些对三角肌特殊一些的训练方法， 先争取用一周时间总结一下

以后直立划船手腕不好的，可以使用曲杆，直杆对腕子的压力有些大

今天的变化是用一个直杆的杠铃代替原来的哑铃俯身飞鸟。今天用了70磅的杠铃，

下次用60磅的，好好体会一下子，这个动作的关键是要宽握

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周二早上电脑崩溃，硬盘崩溃，人也崩溃一天，原计划训练取消

 

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周三去练胸，夏天了公司健身房5,6点钟人超多，以后不能再时间过来。

最近2周健身不够给力，拖拖拉拉耽误了几次，今天做了3组热身组，上了105KG做5*5.

前三组都是5个，第四组4个，第五组4个半吧，应该也能做5个，虽然最近健身少了，

5*5的训练还是稍稍增长了一点点力量，可惜腿伤了，两周了，一直不能深蹲

再做一些器械，感觉有些累，每次训练一不系统，不是耐力不行就是力量不行。

健身真是个苦差事

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周四去练胳膊。

最近几次都是先二头再三头。  4组直杆，4组哑铃，4组曲杆杠铃，中间加了几组超级组。 下次试试网上那个老岳的方法， 以前考虑过，太疯狂一直没试过。

三头主要是窄握卧推，热了几组然后是80KG的每组5次，一共4组，还可以多做一些。  做仰卧臂屈伸常常肘部不舒服。

 

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周五本来计划跑步，但是和领导汇报工作一个多小时，耽误了，休息吧

 

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周六去东单浩沙，练背。  做几个引体向上，暴躁得很。各种拉的设备做了15组吧

尝试了一下，几乎很少做的腿举，体验了一下腿举和深蹲的不同。 胯骨附近受伤，暂时做不了深蹲。