周健身总结 0711

周六的练胸，直到周一依然效果明显。

并且拖拖拉拉感冒还是没好利索

周一下午去练胳膊， 上周一的深蹲，右腿胯骨附近一直有些不舒服。本来应该今天蹲腿的，就没做，改练胳膊

练胳膊其实在公司的健身房真没什么新意，只有慢动作一点。

先二头再三头，最近两次都是这样的。

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周二练背和腿。

下拉动作也只能慢动作，否则没啥可练的了。史密斯架划船，不是太给力，得想个其他的办法。

右腿胯骨附近一直有些不舒服，感觉是肌肉拉伤，试了试做蹲腿，放20公斤的，第一组就恨不爽，算了，回去。悻悻而归，只练了不到20分钟

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周三练肩

练了25分钟多。 坐姿器械推肩6组，W哑铃推举4组，这次用的40磅哑铃，W推举做了3次，重量从50磅降到45磅，再到这次的40磅，感觉合适了。

3组侧平举，3组站立杠铃上拉。

两组俯卧飞鸟和两组俯卧后举。

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周四想跑步，昨晚严重失眠，去晚了跑步机等啊等， 干脆先练一会硬拉，本周除了周一，基本都没怎么练，一直疲惫加感冒。  60KG，90KG，110KG，130KG，150KG。第一次拉150KG，其实没完全站直，握力严重不够了。 然后又等了一会才上跑步机跑步，

只跑了18分半，周末好好休息。

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周五也是懒洋洋。练胸吧

上两次的卧推，都是周末在家这边健身房，两边的杆子和片子重量很不好对比。

活到开之后，第一组上了110KG，做完第四个，放下了，再做一个估计就力竭了。

退回100KG第二，第三，第四组每组5个完成都很轻松，最后一组一边再加上2.5KG

做了4个。 下次可以直接做105KG了，算是成功跳过了100KG。

之后3组仰卧飞鸟，3组双杠臂屈伸，3组上斜史密斯架卧推（55KG），特色一点的就是用了60磅的直杆杠铃做了3组仰卧上拉，然后2组双杠臂屈伸，一组器械。

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周六去现代大厦下面新开的格易美健身房。 新是够新，其实根本没什么设备，更没人，从头到尾基本就三两个人。完整的练了二头，三头和小臂。

也没什么特别的器械，基本和在公司健身房一样，就是靠直杆和曲杆杠铃，中重量和低重量做各种超级组。自拍了一段视频，感觉不错，反正没人。