周健身总结 0704

    周六的练胸有一些效果，直到周一还是有些疲惫和酸痛。周一下午去练背和腿。练背这里总结下来只能做些有限的动作。坐姿下拉7组，顶峰收缩时候，还是给力的，史密斯架划船6组。

    然后是深蹲，今天有点点犹豫，决定按照上次最后的重量做，暂不加重。组间休息2分多一点，85KG，5组都是轻松的完成5个，有些保守了。然后玩了4组坐姿压腿，发展股二头肌的。每次深蹲都是通身是汗

    现在健身遇到的问题，不仅仅是场地条件差了， 营养不够变成了主要得矛盾。

以前中午带饭，晚上下班基本准时。现在是带饭不成，加班成习惯，这可怎么办啊

----------------------------------------------------------

周一的深蹲相当的有影响力，周一练完，公司部门开会到22:00多， 做了4个小时开会，站起来就已经感觉股四头肌相当的给力，都用不着第二天。

周二早上起床，腿就酸痛的很， 感觉有一点点的拉伤的可能，昨天的深蹲和上次根本没有什么区别，上次蹲完根本没多大的感觉啊。一直到下午都疲惫，下午去练胳膊的时候，犹豫了一下，只专注练了二头。

直杆杠铃弯举5组， 70磅的做完，立刻拿曲杆，一边只加2.5KG，做慢动作的弯举+最后坚持几秒。 这慢动作弯举说起来简单， 真做起来很辛苦。

然后曲杆弯举5组，坐姿单臂哑铃弯举，3组腕弯举。

三头只做了3组史密斯架窄握卧推和3组俯卧双臂屈伸。

-----------------------------------------

周二练完，又加班讨论KPI到10点，周三居然从早上忙到晚上9:30工作才做完，休息。

---------------------------------------

连续三天的加班，天天在空调房吵架几个小时，终于周三早上起来发现感冒了。

嗓子很疼，也可能是凌晨下雨风吹着了？下午还是去练了肩。

坐姿器械推肩代替杠铃推举， 这个动作不错，不过主要是以前肩为主。

3组侧平举，坐姿哑铃W推举，感觉45磅可能也重，3组45磅，2组40磅的，下次直接40磅，重量都是浮云。  推到斜上方时候，那种困难，只有做了的才会知道。

----------------------------

    周五感冒加重，鼻涕流的快脱水了，工作到19:00下班，也一直没空下来，还是休息吧，这段时间需要认真工作了。

--------------------------------------------------

周六感冒仍然美好，坚持一下，到浩沙去练胸。

   这边的杠铃片都是以磅为单位的，有个家伙一直占着卧推架，只好一起练。第一组一边放上两个25磅的，热身两组，再各加一个25磅活动一下。正式第一组一边4个25磅。做着感觉比上次在这里做的时候轻松。第三组有点做不动了，只做4个，第四组去掉加上的5磅也是4个，第五组只做了4个。

   没做上斜飞鸟，他们的破椅子坏了。十字架夹胸5组。双杠臂屈伸5组，然后上斜杠铃卧推，这次短间歇，4分钟不到做了4组。然后直臂夹胸，有几个月没做这个动作了，爱死了，短间歇4组，每组10个,下次要多试试慢动作，再顶峰收缩时间长一点。

   很多人都说双杠臂屈伸是发展胸肌的最佳动作。不仅因为它是一个复合动作，更因在空间移动身体，进一步加强了训练效果。所有这种类型的动作都比推拉杠铃的动作要好。这就是深蹲比腿举效果要好得多的原因。只要身体在空间移动，就会刺激更多的肌肉纤维。干脆用上助力器，再做4组

  今天有进步，心情也不错，但是同样的体重秤，比上周六瘦了一斤，上周营养严重不够。这就吃玛雅自助去。